体型的改变不是一天两天的事情，而是日积月累的结果,②力量训练，健身房间一般有杠铃、哑铃、卧推架、深蹲架、龙门架等力量训练器材,③找到自己喜欢的有氧运动并长期坚持(如跑步、跳绳、健身操健身健身操、椭圆机、骑行)，记录自己的运动过程(如20分钟跑3km),①根据自己的身体状况计算每天摄入的热量，制定饮食计划。
力量训练最好在下午2点到6点进行。可以参考8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12:00午餐橙汁，主食150g，红肉200g。香蕉一根，16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。适量的维生素和矿物质，多喝水。
①根据自己的身体状况计算每天摄入的热量，制定饮食计划。根据增肌减脂的不同目的，控制摄入量和消耗值，保证碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入，注意营养均衡。②力量训练，健身房间一般有杠铃、哑铃、卧推架、深蹲架、龙门架等力量训练器材。根据自己的实际情况，量力而行。③找到自己喜欢的有氧运动并长期坚持(如跑步、跳绳、健身操健身健身操、椭圆机、骑行)，记录自己的运动过程(如20分钟跑3km)。下次努力取得一点进步。④树立健康导向的审美观。现在很多女生太追求“瘦”了。很明显，他们很瘦，还觉得胖，这对他们的健康非常不利。尤其是对于“瘦腿”的追求，已经到了反自然规律的程度。其实饱满的臀部和腿部肌肉只是女性最性感的魅力之一。⑤保持冷静的心态。体型的改变不是一天两天的事情，而是日积月累的结果。
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