4.使练习动作标准化，如引体向上，用背阔肌托起身体，用力拉杠时注意背部挺直，用哑铃划船时避免二头肌杠杆作用,练背的时候也要做好练习前的拉伸放松，这样可以更快的进入运动状态，身体极限也更容易了解，更好的把握训练强度,练背肌的观感会更差,多做背部练习,我们可以练习多个复合训练动作，让不同的肌肉群得到锻炼。
1。多做背部练习。有时候找不到发力点，只是因为训练量不够。2.集中精神。练背肌的观感会更差。练习的时候要集中精神，感受背部的发力点。3.多换练习，有时候在背部训练的过程中做一个小小的改变，肌肉刺激的变化就会很明显。我们可以练习多个复合训练动作，让不同的肌肉群得到锻炼。4.使练习动作标准化，如引体向上，用背阔肌托起身体，用力拉杠时注意背部挺直，用哑铃划船时避免二头肌杠杆作用。这些都是做操时的技巧，做操时要注意。5.注意相应的放松和拉伸。练背的时候也要做好练习前的拉伸放松，这样可以更快的进入运动状态，身体极限也更容易了解，更好的把握训练强度。背部肌肉是躯干的主要驱动力，在练习核心肌群的时候要学习相应的发力技巧。
2、锻炼肌肉有先后顺序么?1。不要锻炼胸肌、肩部肌肉和背部肌肉之间的手臂肌肉:因为这三组肌肉的锻炼需要你全部的手臂力量，在锻炼上半身肌肉的时候，如果手臂肌肉耗尽，就达不到训练目标。2.腿部肌肉锻炼也是如此:腓肠肌锻炼通常放在最后，腓肠肌疲劳后，进行大腿部负重训练时，小腿肌肉可能会颤抖。这样的晃动不仅会降低训练效果，还会造成危险(比如摔倒的危险)，3.如果想拥有匀称的身材，最好先锻炼上半身肌肉，再锻炼下半身肌肉:先锻炼大腿的缺点是会影响整体锻炼效果，而且开始锻炼上半身会感觉疲惫，除非先锻炼大腿。为了不妨碍上半身肌肉的锻炼效果，请仔细遵守此规则，4.不要交替锻炼上身和下身肌肉。比如:胸肌、股四头肌、肩部肌肉、大腿后侧肌肉、背部肌肉...这样的安排在运动中是有好处的，但是对于追求肌肉量发展的人来说并不合适，试着依次锻炼相连的肌肉群，比如先锻炼胸肌、肩部肌肉，再锻炼背部肌肉。
