如果没有杠铃或者哑铃，反握引体向上也是一个很好的方法锻炼二头肌肉,训练的时候注意把心思集中在二头肌肉、肱肌和前臂屈肌上,利用杠铃和哑铃进行弯腰训练是锻炼肱骨二头肌肉最直接有效的方法,健美是一项讲究均衡发展的运动，所以不能只锻炼二头肌肉，要兼顾全身所有肌肉。
利用杠铃和哑铃进行弯腰训练是锻炼肱骨二头肌肉最直接有效的方法。因为你的年龄和你最近的健美训练，动作数量和训练强度不能太大。上来的时候只能做两个动作，分别是“杠铃弯曲”和“哑铃交替弯曲”。首先你要做1~2组的轻重量热身，做2~3组的正式训练，每组12~15次。在你有了一定的基础之后，可以再加上一个“集中弯曲”这样的孤立动作来塑造二头肌肉。每个动作做3组，每组减少到8~10次。如果没有杠铃或者哑铃，反握引体向上也是一个很好的方法锻炼 二头肌肉。训练的时候注意把心思集中在二头肌肉、肱肌和前臂屈肌上。健美是一项讲究均衡发展的运动，所以不能只锻炼 二头肌肉，要兼顾全身所有肌肉。由于你年纪小，建议你训练不要太用力，多做引体向上，双杠手臂屈伸，仰卧起坐和一些使用杠铃哑铃的基本动作。只要坚持，一定会得到满意的结果。
2、居然怎样练 二头肌在家怎么 锻炼 二头肌1、练习二头肌肉可以在锻炼通过局部和集中弯曲，如向上举哑铃，或使用担架。蝶式心脏增大运动可以有效锻炼/123455，2、二头肌肉是最醒目的肌肉，是运动爱好者必须练习的基础之一。锻炼期间，一定要长期坚持，但每天要限制在锻炼以内，通常每天训练30分钟左右是最佳时间，避免训练时间过长造成肌肉损伤。
