冥想时，可以坐在舒适的位置，专注于自己的呼吸，慢慢吸气呼气,在做这些事情的过程中，大脑试图清空和放松身体,也可以洗个热水澡，听点自己喜欢的轻音乐,有氧运动后，身体更容易处于放松状态,每次运动前做热身运动,你可以通过冥想、控制呼吸、洗热水澡和听一些舒缓的音乐来帮助身体放松。
你可以通过冥想、控制呼吸、洗热水澡和听一些舒缓的音乐来帮助身体放松。冥想时，可以坐在舒适的位置，专注于自己的呼吸，慢慢吸气呼气。吸气时，想象气息从脚趾向上运行，呼气时，放松脚部肌肉。然后按照以上步骤，逐渐放松下肢、骨盆、腹部、胸部、颈肩和头部。整个过程大约需要15分钟。也可以洗个热水澡，听点自己喜欢的轻音乐。在做这些事情的过程中，大脑试图清空和放松身体。每天进行适当的锻炼。有氧运动后，身体更容易处于放松状态。
2、怎样训练胸肌?每次运动前做热身运动。扭动你的关节，众所周知，俯卧撑可以锻炼你的手臂和胸部肌肉。个人锻炼方法:慢下来，少做一点，坚持十秒，然后上来，停留十秒，这样反复做十次左右。休息一会儿，再做一次，一天做几套臂力器练胸肌。把臂力器举到头顶，靠胸肌拉动(不知道准不准，感觉练胸肌还是可以的)，将胸肌拉至最大，然后降低至胸部位置，收缩(重复)胸肌一段时间。弯腰练胸肌，弯腰练手臂肌肉。
