我大致把我的前臂肌肉直接分成两个肌肉群，一个是对着手掌的部分，一个是对着手掌的部分,锻炼肱二头肌肱二头肌:俯卧撑,我觉得你不仅要练手臂，还要练联通肌肉的胸肌和背部，这样最好最健康,前臂内侧肌肉,侧肌肉组需要引体向上(引体向上)还会锻炼到后面肌肉手臂of锻炼方法很多:锻炼手臂爆发力:俯卧撑、撑起、双手快速击掌。
目前不太打理前臂肌肉太多。我大致把我的前臂肌肉直接分成两个肌肉群，一个是对着手掌的部分，一个是对着手掌的部分。面向手心的部分，个人固定肘关节，然后用小重量哑铃弯曲手腕；对于反掌部分，个人使用反屈，类似肱二头肌弯曲，但手掌向下。之前提到过，打羽毛球需要手腕和前臂手指的发力。羽毛球可能不会让你的小臂得到多少锻炼，但是小臂和肩膀可以很强壮。最直接的就是小区里挂的单杠或者梯子。不仅锻炼而且握力也破了。前臂内侧肌肉。侧肌肉组需要引体向上(引体向上)还会锻炼到后面肌肉
2、怎样在 健身房练 手臂手臂of锻炼方法很多:锻炼 手臂爆发力:俯卧撑、撑起、双手快速击掌。锻炼肱二头肌肱二头肌:俯卧撑，手肘始终保持在肋骨两侧，不要伸出来。用的机器比较多:单杠引体向上，正手握或者反手握都有不同的效果，我觉得你不仅要练手臂，还要练联通肌肉的胸肌和背部，这样最好最健康。
