每天在健身房做四个胸操就差不多了，比如推胸，捏胸，卧推，俯卧撑等,同一部位的肌肉需要休息48小时，所以不能练天天，最好两天一次或三天一次,no天天练习,如果天天正在练习，相当于每天都在破坏肌肉纤维，却让你的身体没有时间去修复,1.一天练胸一天练背很有效果,所以不能天天练肌肉。
no 天天练习。因为肌肉生长是你在运动中破坏肌肉纤维，造成损伤，然后你的身体修复损伤的肌肉的维度。修复后，你的力量会增加。如果天天正在练习，相当于每天都在破坏肌肉纤维，却让你的身体没有时间去修复。就算练得再多，肌肉也长不起来，因为身体没时间修复。所以不能天天练肌肉。一般是1-2天练一次。
同一部位的肌肉需要休息48小时，所以不能练天天，最好两天一次或三天一次。肌肉锻炼的一般原则是，两天一次，每次每个部位只安排一个动作，每个动作做四组，每组10到15个。如果每组能超过15个，重量可以适当增加。另外，长身体阶段要全面发展，不要过度发展肌肉，以免影响其他方面的发展。运动应以综合运动为主，如弹跳、球类运动等。避免疲劳，加强营养，睡眠充足，精神饱满，自信乐观。
长肌肉的方法是“三天打鱼两天晒网”。天天只针对某块肌肉进行训练不会有很好的效果。人的某块肌肉不会通过训练变得异常大，人本身会协调肌肉的对称发展。最好的办法是针对某块肌肉加强训练，第二天再练其他肌肉。1.一天练胸一天练背很有效果。2.想要让自己的胸大肌背阔肌变得更强壮，就不要忽视其他肌肉群的锻炼。3.跑步可以促进你的强化训练，让你终身受益。4.最好多做爆发性运动。例如提高速度和频率。请参考。呵呵，还有一个问题:你在运动的时候，手处于抓推的状态，一直用力，所以肌肉紧张，手会抖。
4、我很瘦,要在一个月内练出胸肌,可以 天天去 健身房,但是一个月练的出来吗...一个月可以带着胸肌隆起的感觉练，但不会很明显。但是，如果穿紧身衣，还是会有变化的。每天在健身房做四个胸操就差不多了，比如推胸，捏胸，卧推，俯卧撑等。每种运动做四组，每组8到12次就筋疲力尽了。重要的是吃。注重健身思路。练胸的时候也要把想法用在练出来的肌肉上，事半功倍。其次，我们不建议只训练你的某一部分肌肉。全面锻炼肌肉更健康，不只是为了好看有风格。好的，开始的时候继续练习就行了。吃的好，效果自然出来。
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