你瘦到18269KG，所以如果你是新来的/123，456，789-2/，你的进步会很明显，第一个月效果会很明显,增肌需要长期的坚持，不是一天就能练出好身材的,俯卧撑主要用来锻炼胸大肌和肱三头肌,它可以锻炼你的胸肌、腹肌和肱骨,如果目的是增肌，上述运动计划不需要每天做，每48小时或更长时间做一次即可。
你瘦到18269KG，所以如果你是新来的/123，456，789-2/，你的进步会很明显，第一个月效果会很明显。不需要做太多设备。每天做4组俯卧撑，最后一组不止一组。它可以锻炼你的胸肌、腹肌和肱骨。做哑铃弯曲接触你的肱骨2。也做5组。每天做俯卧撑，隔天做哑铃。半小时吃完再补充蛋白质。平时多吃含蛋白质的食物。这足够第一个月了，不要太多。每次练完记得拉肌肉，不然会死的。我是北体大的，就是这么练的。1个月后，再加。一个月要有个大纲。
2、胸肌怎么练?俯卧撑主要用来锻炼胸大肌和肱三头肌。下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和次数:俯卧撑次数:每组10 ~ 15个，3 ~ 8组，每组之间休息1分钟，难度不同的五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、专注俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增)。比标准俯卧撑更容易的是上斜俯卧撑，可以把手放在墙上，床边等。比横着容易，如果能做15个左右的向上俯卧撑，就做标准俯卧撑，其他类型的俯卧撑以此类推。难度较大的俯卧撑:重点是俯卧撑、杠杆俯卧撑等，重点俯卧撑就是将一只手放在篮球等高大物体上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑辅助方式是将一只手放在侧面，另一只手正常做俯卧撑，最后就是单手俯卧撑了。如果目的是增肌，上述运动计划不需要每天做，每48小时或更长时间做一次即可，增肌需要长期的坚持，不是一天就能练出好身材的。
