每天做几百个就可以很好的锻炼胸大肌、肱三头肌和腰腹部肌肉，是一个综合动作健身,慢慢地从身体两侧水平举起哑铃，直到它与身体平行，并通过摆动身体的重量来抵制作弊的冲动，然后慢慢地回落到原来的位置,只要有瑜伽垫或者干净有弹性的地板就可以练习这个动作，所以非常适合我们这些刚接触健身的新手,俯卧撑是徒手的王牌动作健身。
俯卧撑。俯卧撑是徒手的王牌动作健身。每天做几百个就可以很好的锻炼胸大肌、肱三头肌和腰腹部肌肉，是一个综合动作健身。做俯卧撑运动时，要注意动作的规范，避免速度过快。当你的身体下落时，你的胸部与地面接触。身体上升时，双臂要伸直(不要过度伸展)，上下保持2~4秒即可。
1。俯卧撑收紧腰腹:全身挺直，保证起伏平缓；2.引体向上:注意背阔肌的力量；3、单杠膝腿:主要锻炼肌肉做腹直肌；4.折刀俯卧撑:保持用力方向与上身方向平行；5、深蹲跳:挺胸收腹，收紧臀部
1。人不能放在中间，脚要沿着镜头下沿。当房间的一侧有光线时，很容易照亮腹部肌肉。2.人物不能在画面中间，脚贴着下沿，手机斜着拍，一秒钟拉长。3、不要直接面对镜头，稍微侧身会让你更显腰身。4.不要把胳膊贴在身上。如果你没有肉，最好放在口袋里，以配合你的笑容。5.坐下来，双腿并拢拍照，双脚沿着相机下边缘，收腹。
4、有哪些基础动作,可以让小白开启 健身之旅?会做仰卧起坐。只要有瑜伽垫或者干净有弹性的地板就可以练习这个动作，所以非常适合我们这些刚接触健身的新手。主要是打造腰腹部的肌肉，也是我们大多数朋友想要塑造的肌肉。首先平躺在地板或垫子上，双手交叉放在身前，收缩双腿，使脚掌贴在地面上，然后依靠腰腹肌肉的力量，将上半身抬高到自己能达到的最高点。停顿了一下，慢慢放下。
5、锻炼全身的24个动作是什么?1，俯卧撑脸朝下，靠在地板上。保持身体挺直，双手分开与肩同宽，保持身体挺直，慢慢弯曲手臂放低身体，同时吸气，直到胸部离地一英寸。然后迅速伸直双臂，支撑身体回到起始位置，2.站姿哑铃推立自然。双脚分开与肩同宽，双手向前握住哑铃手掌，背部保持挺直，收紧腹部，向上推哑铃，直到你的手臂完全伸直，这样哑铃就停在你的头顶上方。大约1秒钟后，慢慢将哑铃放在准备姿势的位置，3.哑铃农每只手拿一个很重的哑铃走路，根据自己的体质选择哑铃，放在身体两侧。手臂伸直，走路挺直保持好的姿势，核心保持收缩，走路尽量快，用小步，4.每只手水平握一个轻哑铃。站立时，双脚分开与肩同宽，背部挺直，慢慢地从身体两侧水平举起哑铃，直到它与身体平行，并通过摆动身体的重量来抵制作弊的冲动，然后慢慢地回落到原来的位置。5.哑铃抬脚跟双手握住哑铃，双脚并拢，脚跟触地，将脚跟慢慢抬离地面至顶部，然后慢慢放下至起始位置，重复上述动作。
