增肌期最好不要让自己饿着,当然也要控制量，尤其是一天吃的食物总量，不要在白天特别饿或者特别饱,建议在健身之前吃燕麦和红薯，防止在健身出现低血糖或肌肉供能不足；当然，要控制数量，2两就够节食者吃了,2.想减肥健身，就得控制食物总量，但不是不吃肉不吃饭不吃面，少吃点就行。
增肌期最好不要让自己饿着。如果条件允许，可以在2、3小时内进食，一天可以吃5、6餐，因为增肌期需要大量的碳水化合物和蛋白质，以保证肌肉有充足的营养和能量提供生长和合成！蛋白质被消化、吸收并转化为氨基酸。碳水化合物刺激胰岛素分泌，为合成肌的过度恢复提供多余能量，从而实现增肌。如下图所示:除了吃，训练和睡眠也很重要，三个关键要素缺一不可。
2、去 健身房锻炼会容易饿吗会经常想吃吗这取决于你的运动量。一般来说，你会感到饥饿，但只要饮食得当，你就不需要挨饿，我给你推荐一个饮食计划，可以根据你的个人情况稍作改动。1.如果是为了增肌健身，多吃动植物蛋白(牛肉、鸡肉、鱼肉)，安排在健身的前1、2小时吃一些燕麦、红薯等碳水化合物，搭配一些高蛋白食物；健身后加蛋白质，也就是肉，最好加点蛋白粉。2.想减肥健身，就得控制食物总量，但不是不吃肉不吃饭不吃面，少吃点就行，建议在健身之前吃燕麦和红薯，防止在健身出现低血糖或肌肉供能不足；当然，要控制数量，2两就够节食者吃了。健身之后会觉得饿，然后补充高蛋白食物，当然也要控制量，尤其是一天吃的食物总量，不要在白天特别饿或者特别饱。只要控制总量，分成多餐，减肥就能得到相应的控制，当然，这个前提是健身运动够了，别玩了就行。最后，坚持是关键。
