每组完成8-12个练习为宜，每个动作最好练习3-4个,想练肌肉就去-1的力量区/(练哑铃，推，飞鸟的地方),第一天练胸，第二天就练腹,腹肌每天练习，半个月就能看到效果,练习前腹肌，慢跑30分钟，然后分组练习,最后，肌肉的速度成型因人而异,每次去健身房练一个肌肉群，比如腹、肩、胸、肱二、肱三、大腿。
exercise 腹肌的时间因人而异，有的人不用太久就可以锻炼。前期可以做仰卧起坐锻炼，每天坚持每组3-4组14-16。一个月后肯定会有效果，就是注意慢上慢下，起来呼气，下去吸气，注意自己呼吸的调整。先从仰卧起坐开始，以后再用其他锻炼方法。
/图片-2/3个月。如果脂肪有点多，就需要跑步减脂。每组人数为8到12人，如果将体重调整到8到12人，则每组都会筋疲力尽。每组剩余时间不到1分钟。第一天，胸部:杠铃卧推6组，上下斜卧推3组，飞鸟4组，二头肌:哑铃单臂屈6组，杠铃屈6组腹肌第二天，腿部:深蹲6组，俯卧腿屈4组，抬脚跟6组，三头肌:哑铃屈臂屈伸4组，窄距俯卧撑4组，哑铃颈背臂屈伸4组/11。第三天，背:6组宽引体向上(尽量做10个以上)、杠铃弯腰划船、4组坐姿、颈部下拉(on 健身房器械)、4组肩部:4组俯卧撑、4组侧举、4组哑铃耸肩、4组腹肌第四天休息，其他练习后再练/12345677。每组休息时间为20秒至30秒。
腹肌每天练习，半个月就能看到效果。练习前腹肌，慢跑30分钟，然后分组练习。有动作:木臂抬腿，木臂倒立抬腿，单双杠屈伸，两端抬高做仰卧起坐等。每天选择上述动作中的三个，竭尽所能再做一遍。休息1分钟做下一个，以此类推，做三组(轮回)，放松按摩。
3、我已经练了半年的肌肉了现在也在 健身房还要练的 多久才 成型想练肌肉就去-1的力量区/(练哑铃，推，飞鸟的地方)。分量要合适，不能太轻也不能太重，每组完成8-12个练习为宜，每个动作最好练习3-4个。每次去健身房练一个肌肉群，比如腹、肩、胸、肱二、肱三、大腿，第一天练胸，第二天就练腹。受刺激的肌肉需要48小时才能恢复，在设备方面，实践的效果不是很好。很多装备动作固定，灵活性小，也在一定程度上帮助你承受铁块的重量，最后，肌肉的速度成型因人而异。瘦的人可以在一个月内建立肌肉线条，但要建立坚实的肌肉，他们需要持久的锻炼和一定的饮食规则，胖人需要同时减脂。
