计划附件中，刚开始跟不上可以放慢节奏，之前也没怎么运动过,计划时间可以减半先习惯一下,我个人不推荐健身器材,根据图片对比自己，或者健身房你平时有体脂测试,如果时间允许，每天去健身房上一个小时,女生运动器材只能让肌肉变大，而不能达到塑身的作用,既然是健身房计划，应该是健身卡。
这个体重偏低，但是根据你的描述，还是要确认你的体脂水平。按照下图，如果体重超过17%，还是要以减脂为主的运动。公式算出你的是20%。根据图片对比自己，或者健身房你平时有体脂测试。计划附件中，刚开始跟不上可以放慢节奏，之前也没怎么运动过。计划时间可以减半先习惯一下。如果不明白你的动作，可以看附的图文资料。
饮食:记得吃早餐，睡前3小时不要吃东西。一般用低碳水化合物，主食吃三餐，直到不饿为止，一周一次，可以正常进食。只要不饿，就不能总是少吃或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥需要的是提高新陈代谢。或者总饭量小的话，少吃多餐也可以提高代谢率，有助于减脂。蔬菜清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪低，蔬果搭配好。运动:有氧运动40-60分钟。连续慢跑40分钟需要有氧运动。有氧运动定义为心率110-140。就呼吸而言，你不必喘气。有氧运动的时间也是一周几分钟，这样才能保持强度。如果不能坚持慢跑40分钟，中间可以走一会。
3、求 女生 健身房 塑形 计划表.本人胳膊和大腿有点粗.目前体重型54KG,身高16...既然是健身房 计划，应该是健身卡。你的体重正常，你需要做的是锻炼好身体。建议如下:1，如果时间允许，每天去健身房上一个小时。如果达不到，每周至少做三次；2.每周练习瑜伽3-5次，每次1小时；3.练完瑜伽后半小时内不要洗澡，前后一小时内不要喝水、吃东西，我个人不推荐健身器材。女生运动器材只能让肌肉变大，而不能达到塑身的作用，喜欢跑步的话，一次可以跑半个小时以上。慢跑或大步走有助于减掉大腿。
