只有多吃食物，才能提供肌肉形成的各种营养元素，但有些人害怕产生更多的脂肪，减少食物的增加，会严重影响肌肉的生长，甚至使肌肉停止生长,剧烈运动可使肌肉不同程度撕裂，撕裂后肌肉修复再生，从而使肌肉纤维变粗变多，达到肌肉快速增长的目的,肌肉的成长是建立在脂肪消耗的基础上的，所以你在运动的时候也要注意能量的补充肌肉。
肌肉的成长是建立在脂肪消耗的基础上的，所以你在运动的时候也要注意能量的补充肌肉。多吃肉，平时多吃肉，如鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等。多吃鸡蛋和牛奶。它们富含蛋白质，可有效转化为肌肉。蔬菜水果在补充高热量食物的同时，也要注意补充蔬菜水果。只有全面的补充，才能使人体达到最佳状态。做无氧运动。无氧运动是最快的运动方式肌肉。大部分是高负荷强度、即时性强的运动，很容易将体内的营养物质消除，转化为肌肉。
先做30~50分钟有氧运动，再做剧烈无氧运动。因为有氧运动消耗大量的能量，燃烧脂肪可以减少多余的脂肪。剧烈运动可使肌肉不同程度撕裂，撕裂后肌肉修复再生，从而使肌肉纤维变粗变多，达到肌肉快速增长的目的。但是无氧的剧烈运动一周只能做一到两次，因为肌肉修复再生需要48到72小时。同时补充充足的蛋白质和适量的碳水化合物，为肌肉再生提供充足的原料和能量。
补充碳水化合物。训练前后要补充充足的碳水化合物，碳水化合物会为肌肉的形成提供能量。生成肌肉组织是一个非常消耗能量的过程，所以你需要保证你的摄入满足你的需求。如果你想尽量减少脂肪的增加，那么你可以安排在训练前后补充你每天的大部分碳水化合物，因为这是你身体消耗大量能量的时期，这也可以让你的身体囤积尽可能少的脂肪。当然，其余时间也需要补充碳水化合物，但训练前后可以少吃。只有多吃食物，才能提供肌肉形成的各种营养元素，但有些人害怕产生更多的脂肪，减少食物的增加，会严重影响肌肉的生长，甚至使肌肉停止生长。
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