当你节食的时候，身体会误以为你在经历困难时期，会自动节省热量消耗，降低基础代谢,健身除了有益于健康意外，主要有三个作用:增肌、减脂、塑形,所以有些人会反弹，因为如果停止去健身房间，大量运动后恢复饮食，肯定会反弹,你可以去找私人教练问问，减肥期间绝对不能节食,教练只有教学方法，个人努力最重要。
健身除了有益于健康意外，主要有三个作用:增肌、减脂、塑形。锻炼方式不同。当然，是否管用，主要还是看你自己的努力。所谓师傅领进门，修行靠个人。教练只有教学方法，个人努力最重要。减肥主要靠长期的有氧运动和合理的饮食习惯。多吃清淡的，少吃油腻的，连续跑步半小时以上才有效果。
当然可以减肥。反弹的人是因为方法不对。你可以去找私人教练问问，减肥期间绝对不能节食。只能控制饮食，三餐都要吃，还有加餐。很多人不知道减肥的原理。只是一味的节食和大量的运动会降低你的代谢率。这是不对的。你必须保证自己有足够的能量消耗体内多余的脂肪。没有能源，你用什么？所以有些人会反弹，因为如果停止去健身房间，大量运动后恢复饮食，肯定会反弹。相反，如果一日三餐，摄入的总热量只有1000卡左右，应该少吃高脂肪的食物。这样，如果停止运动，只要正常饮食，摄入等于支出，就不会。运动是减肥的王道。
不要吃油腻的油炸食品。想减肥，运动后1.5小时不吃东西就好。1之后。吃5个小时，少吃点，保证有效果。不要吃冷饮或饮料。每周跑三次，热身三分钟，然后跑4-5公里，40分钟左右完成。跑完步，你会饿。吃两根香蕉两个鸡蛋，然后记得一个半小时不要吃东西。晚上8点以后不要吃任何东西，除了水。可以的话做俯卧撑和仰卧起坐。跑不动就走60分钟。跑得太快腿就粗了，还得慢跑。基本上3个月后你就看到效果了，记得坚持。
4、有私人 教练或者对 健身比较了解的人帮忙回答下问题私人 教练一对一可能...当然人体是有记忆功能的。当你节食的时候，身体会误以为你在经历困难时期，会自动节省热量消耗，降低基础代谢。一旦恢复正常饮食，基础代谢不会马上恢复，身体开始疯狂储存热量，这就是反弹，每次反弹后会更难减。20斤不靠谱，因为你每天能消耗的脂肪体已经分配给你了，重要的是坚持。
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