2.腿肌锻炼也是同样的原理:腓肠肌锻炼通常放在最后,在开始锻炼上半身肌肉锻炼时，如果手臂肌肉耗尽，就达不到训练目标,启动上身锻炼时，为了不妨碍上身肌肉锻炼效果，请仔细遵守此规则,4.不要交替锻炼上身和下身肌肉,不要在锻炼胸肌、肩部肌肉和背部肌肉锻炼手臂肌肉之间:因为锻炼这三组肌肉都需要尽力。
首先要看你练的是不是胸肌为了健美，也就是为了塑造肌肉，还是为了支撑自己更好的运动。如果是练肌肉块，需要足够的刺激。常用的方法有卧推哑铃，仰卧，鸟类要注意肌肉块最大力量的80%。每组要有8到12次刺激(刚开始5到8次就够了，强度达到5次，肌肉会有酸痛感。)3组期间不要休息太久2-3分钟。这个方法不要练得太频繁。每周三次间歇休息可以练肌肉量和最大力量(但除了健美可能不适合运动成绩提高。。
首先，我不知道你是男是女。其次，我不知道你锻炼的目的是什么。
1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟。动作要领也很简单。你只需要双手握住哑铃，仰卧在凳子上。这时候哑铃要举在肩上，手掌朝上。做好这些动作准备后，我们就可以开始练习了。我们要把哑铃往上推，直到手臂伸直，然后停滞一小会儿。在这个过程中，一定要注意。如果你在向上推的时候没有握住哑铃，那么当你倒下的时候会伤害你的健康，所以我们必须在你开始推之前确定你的手臂已经紧紧地握住了哑铃。上下推的时候也有弧线，让胸大肌充分收缩，充分伸展。2.向上倾斜推荐:如果你想要锻炼 up 胸肌，这个动作一定不能错过，因为这个动作需要你去锻炼 most，而且完全是针对up 胸肌。不过这个动作的要领其实和横卧推差不多，都是要求仰卧在凳子上，而这个向上推就不一样了，要求躺在30到40度倾角的凳子上。
4、 锻炼肌肉有先后 顺序么?1。不要在锻炼 胸肌、肩部肌肉和背部肌肉锻炼手臂肌肉之间:因为锻炼这三组肌肉都需要尽力。在开始锻炼上半身肌肉锻炼时，如果手臂肌肉耗尽，就达不到训练目标。2.腿肌锻炼也是同样的原理:腓肠肌锻炼通常放在最后。腓肠肌疲劳后，进行大腿部负重训练时，小腿肌肉可能会颤抖。这样的晃动不仅会降低训练效果，还会造成危险(比如摔倒的危险)。3.如果想拥有匀称的身材，上半身肌肉先于下半身肌肉的锻炼方式更可取:-2/ thigh的缺点是会影响整体锻炼效果。启动上身锻炼时，为了不妨碍上身肌肉锻炼效果，请仔细遵守此规则。4.不要交替锻炼上身和下身肌肉。比如:胸肌、股四头肌、肩部肌肉、大腿后侧肌肉、背部肌肉...这样的安排在运动中是有益的，但不适合寻求肌肉块发展的人。试着依次连接肌肉群锻炼，比如:胸肌，肩部肌肉，然后是背部肌肉。
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