这个分为5组，每组10个哑铃弯举30次，每组10个俯卧撑(手)90次(分为3组，每组30个)，锻炼上半身,按照这个计划，3个月就会有明显的效果,你和BF可以选择以下培训计划,以下是我们对你训练的建议计划,想练的人健身先以基础训练为主,这是a健身计划:将手臂拉伸50。
这是a 健身 计划:将手臂拉伸50。这个分为5组，每组10个哑铃弯举30次，每组10个俯卧撑(手)90次(分为3组，每组30个)，锻炼上半身。按照这个计划，3个月就会有明显的效果。一定要坚持下去！！！肌肉需要休息，两天锻炼一次就好。运动后吃鸡蛋，只吃蛋清，不吃蛋黄，不吃油腻的食物，多吃白面粉。慢慢做练习。运动完了，可以跑的越远越好。如果要跑，必须跑40分钟，否则无效。一周三次就够了，最重要的是坚持。坚持很久！我的经验:运动后吃鸡蛋，只吃蛋清，不吃蛋黄，不吃油腻的食物，多吃米饭，运动时同时用口鼻呼吸。以上训练可重复2 ~ 3天。
你和BF可以选择以下培训计划。祝你玩得愉快。想练的人健身先以基础训练为主。以下是我们对你训练的建议计划。
/image-一天3/ 60个俯卧撑。开始可以有35，慢慢加。每天喝6-8杯水，一天100个仰卧起坐，刚开始45个，慢慢加。每天快步走一个小时或者慢跑45分钟，每天深蹲60次。有条件的话最好有哑铃，左右手每组20个，慢慢加，最好练习引体向上。
