但是，使用器械可以让你“事半功倍”，甚至“事半功倍”做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度,如果你没有器械，那你只能浪费时间,虽然没有器械健身可以起到一定的效果，但这是“事半功倍”，甚至是“事半功倍”,你肯定会反驳说俯卧撑能做好健身，什么都不用器械,想要健身，必须有器械。
想要健身，必须有器械。如果你没有器械，那你只能浪费时间。你肯定会反驳说俯卧撑能做好健身，什么都不用器械。但是聪明的你一定知道“事半功倍”和“事半功倍”的区别！虽然没有器械 健身可以起到一定的效果，但这是“事半功倍”，甚至是“事半功倍”。但是，使用器械可以让你“事半功倍”，甚至“事半功倍”
做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度。做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的。
每周训练4-5次，每个动作4-6组。每组都要慢慢移动，感觉肌纤维收缩到峰值状态，筋疲力尽。记住次数，以后只增不减！可以做宽撑(轮廓好)窄撑(胸肌上部比较丰满练胸沟)的俯卧撑。腹肌上半部分可以练四块，下半部分可以练四块。两个头的实力也不错！还要注意饮食:多吃鱼、肉、蛋，最好是水煮的。
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