今天给大家讲一个向上倾斜飞鸟,2.向上倾斜哑铃飞鸟,4.弯腰哑铃飞鸟也就是常说的飞回来,3.下斜哑铃飞鸟,哑铃飞鸟运动对胸大肌的粗细和线条有非常显著的锻炼效果，是健身爱好者锻炼胸大肌最喜欢的运动之一,平板哑铃飞鸟,飞鸟有以下几种运动:1,哑铃飞鸟是锻炼胸肌的动作。
哑铃飞鸟是锻炼胸肌的动作。哑铃飞鸟运动对胸大肌的粗细和线条有非常显著的锻炼效果，是健身爱好者锻炼胸大肌最喜欢的运动之一。动作过程:初始姿势:身体放松平躺在窄凳上，双脚稳稳地踩在地上，保证肩膀的自由活动，举哑铃，手臂伸直向上，保持两臂微弯。吸气，张开双臂平稳滑行，使肘部与肩同高。一边呼气，一边把哑铃推到初始位置，找一个拥抱水桶的感觉。
飞鸟有以下几种运动:1。平板哑铃飞鸟。目标肌群是胸大肌中间束。2.向上倾斜哑铃飞鸟。目标肌肉群是胸大肌上束。3.下斜哑铃飞鸟。目标肌群是胸大肌下束。以上三个动作对增加胸大肌厚度，刻画胸中缝有很好的效果。4.弯腰哑铃飞鸟也就是常说的飞回来。这个动作很容易被误解为背部训练。其实正确的做法是以肩为轴，目标肌群是三角肌后束。
？查视频哑铃飞鸟就是锻炼我们胸大肌的侧缝和中缝，然后哑铃飞鸟你拿一个哑铃，躺在凳子上，做一个扩胸运动和夹胸。要注意的问题是，当你躺在平板床上的时候，那么当然是一路夹住肩胛骨，一路挺胸。这是行动的要点。今天给大家讲一个向上倾斜飞鸟。无论男女都需要多练习向上倾斜，多向上倾斜可以让我们的乳房更挺拔。然后做一个正确的向上倾斜的方法飞鸟。首先拿起哑铃，然后放在膝盖上，抬起来，躺下，打开我们的胸部，然后捏的时候呼气，打开胸部，捏的时候再呼气。那么当我们打开它的时候，不是你的手打开了，而是你必须想到要注意你的动作。是很重要的一个环节，就是我们的胸大肌必须全程撑起，我们的胸部是打开的。我们所有的训练方法，也就是你增肌的方式，都是一样的。一个动作至少五组，然后每组都尽可能的用尽。然后把你耗尽的体重，做成8到12的最佳数字。男女是一样的，就是如果你的目标是一样的，如果你的目标是增肌，那就一定都是一样的。
4、有关 飞鸟和推举锻炼胸肌的动作详解这需要你把注意力集中在要发力的肌肉上。先用手摸胸肌，再用力，当触摸的手感受到胸肌的张力时，说明动作到位。多做体验，尽量用更轻的重量去做，太重的重量很容易造成三角肌协同工作，也就是你说的肩部发力的感觉。如果目的是发展肌肉尺寸(也就是增大肌肉)，每组控制8-12次比较好，用哑铃做飞鸟时，一般肱三头肌不会发力，但做推的时候，肱三头肌和胸大肌会一起发力，保证这个动作可以完成。推的时候，当双手距离与肩同宽或者小于与肩同宽时，肱三头肌发力较大，主要是发展肱三头肌，当双手距离大于肩宽时，主要是发展胸大肌。学会锻炼目标肌肉，多做体验，用意念控制目标肌肉群的发力，准确控制动作，就能达到目的。
