伸直双腿，然后伸直膝盖，这样可以锻炼股四头肌,要想让大腿变得强壮，首先要发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一,股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉的前方,大腿后面有股二头肌，内侧有缝匠肌和大收肌,股四头肌由四个头组成，分别是股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股内肌。
所谓“核心”，就是人体的中间环节，即肩关节以下、髋关节以上的区域，包括骨盆。它是由腰部、骨盆和髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群负责稳定重心、传递力量等。它是整体力量的主要环节，对上下肢的活动和用力起着承上启下的枢纽作用。强大的核心肌肉群在体育运动中对身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支撑的作用。
2、怎么锻炼股四头肌最轻最简单的运动方式:1。伸直双腿，然后伸直膝盖，这样可以锻炼股四头肌，到达顶峰时，保持几秒钟放松10-30秒，然后继续做。可以分4组做；2.小腿弯曲垂直于地面坐在床上或凳子上，向上抬起至顶点，停留1-2秒，然后慢慢放下，每组15-20次，共3-4组；3.趴在床上，膝盖和小腿放在床外，双腿并拢夹一个5-15kg左右的哑铃弯曲，每组15-20次，做3-4组，股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉的前方。要想让大腿变得强壮，首先要发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一，大腿后面有股二头肌，内侧有缝匠肌和大收肌。股四头肌由四个头组成，分别是股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股内肌，肌腱构成了人体最大的籽骨——髌骨和髌韧带。股四头肌的作用是拉伸小腿，拉伸和弯曲大腿，拉伸膝盖和弯曲臀部，维持人体的直立姿势。
