健身general一周安排4-5次，每次持续30分钟-一个小时，强度视自己的体能而定,健身肌肉群(锻炼肌肉用)休息时间一般为24小时-72小时,exercise一周medium休息一天都可以,不要背一些自己做不到的动作；有休息一周让肌肉恢复；最好每天安排不同的训练地点，比如周二的腹部练习,休息时间是休息,一周休息一到两天，不建议休息。
健身general一周安排4-5次，每次持续30分钟-一个小时，强度视自己的体能而定。不要背一些自己做不到的动作；有休息一周让肌肉恢复；最好每天安排不同的训练地点，比如周二的腹部练习。
健身肌肉群(锻炼肌肉用)休息时间一般为24小时-72小时。否休息如果肌肉在24小时后不能恢复到最佳状态，就会感到疲劳，72小时后肌肉力量会大大下降。“第三天，锻炼肱二头肌、肱三头肌和胸肌(形象地说)。一周休息一到两天，不建议休息。休息时间是休息。休息你可以通过打羽毛球、排球、跑步，或者散步、瑜伽等来放松。只要你能放松。
exercise一周medium休息一天都可以。俄亥俄州立大学运动医学中心运动心理学系主任詹妮弗·卡特博士认为，无论你多么热爱运动，每周至少应该彻底/123，456，789-2/天。每天锻炼30-60分钟。如果运动强度大，可以适当减少运动时间；尽可能选择有氧运动，以运动时轻微出汗为准。延伸信息:锻炼安排要顺其自然。人们应该把锻炼融入日常生活。就像其他预定的活动一样，它也需要一些灵活性。如果因为忙错过了一两个练习，没关系。使用其他积极的身体活动(散步、爬楼梯等。)来弥补。锻炼自己感到中度疲劳和酸痛是正常的，但如果一天下来关节感到不舒服或筋疲力尽，那就不正常了。“剧烈疼痛会导致受伤，健康的锻炼习惯也包括适度。
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