一是要制定符合个人情况的健身方式和运动量，一般由专业健身教练指导制定,2.向上斜推:主要练习胸肌,4.仰卧直臂引体向上:最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌,胸大肌是胸部两侧最大的肌肉,卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度,胸肌相比腹肌，更容易练,想要快速练出健康美丽胸肌就要遵循科学的健身方法。
1。卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。动作:仰卧凳上双手握哑铃，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复。提示:向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展。2.向上斜推:主要练习胸肌。动作:动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面做。3.卧鸟:主要练胸中沟。动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸前上方。两臂微微屈肘使哑铃下降至两侧最低点，胸肌完全伸展，胸肌强行收缩抬起并恢复两臂。4.仰卧直臂引体向上:最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌。动作:肩部平躺在水平凳上，双脚触地，双手握住哑铃的一端在胸前，以肩部为轴慢慢将哑铃放在脑后(感觉胸肌和扩胸)，然后抬起哑铃，到极限时恢复。注意:为防止损坏，下降速度不能太快。
胸肌相比腹肌，更容易练。可以用哑铃和胸器械练习，可以两天休息或者三天休息的周期练习。饮食方面，多吃蛋白质食物。一个月后会有明显效果。对于腹肌来说，如果你的体脂率低，就很容易练。脂肪多了，肚子大了就慢了。腹肌可以每天练，不用休息。仰卧起坐最简单有效，质量保证在每天200个。记得不要喝啤酒，不要吃宵夜。这样3个月就会有明显效果。
想要快速练出健康美丽胸肌就要遵循科学的健身方法。一是要制定符合个人情况的健身方式和运动量，一般由专业健身教练指导制定。无论是肌肉增长还是肌肉塑形，都需要大量的蛋白质。在此期间，既要保证优质蛋白质的充足摄入，同时也要减少过多的热量和脂肪摄入。还有健身运动，比如推哑铃，引体向上，俯卧撑等等。健身是一个长期的循序渐进，持之以恒的过程。只要坚持，总会得到健康美丽的容颜胸肌。胸大肌是胸部两侧最大的肌肉。两边对称，两边分别认识肩部和外侧胸骨。锻炼胸大肌的方法有很多种，俯卧撑、手指俯卧撑、仰卧俯卧撑可以减少胸部脂肪的堆积，斜躺俯卧撑锻炼胸大肌和胸小肌深肌，仰卧手臂引体向上锻炼背阔肌和三角肌以及肩关节，俯卧撑锻炼胸大肌和上臂肌。与坚持锻炼相比，坚持锻炼更有效。
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