)，所以要靠蛋白粉才能得到,训练后10~30分钟内立即补蛋白粉，已被业界广泛认可,吃蛋白面粉是一般的方式,所以蛋白质量对于健身尤为重要，而蛋白质量来源于日常饮食(蛋、肉、鱼等,蛋白面粉大部分由大豆制成蛋白，并且蛋白的质量含量比较高，完全可以满足你健身之后的需求,然后吃蛋白粉。
你的方法并没有完全错误。训练后10 ~ 30分钟内立即补蛋白粉，已被业界广泛认可。用量与自己的体重和具体情况有关，一般在30g 蛋白粉左右，快消化碳水化合物30 ~ 40g。我自己会在这个时候条件允许的情况下加入少量的番茄(汁)和辣椒。目的是利用维生素帮助蛋白大量吸收和燃烧脂肪。运动后健身supplement蛋白quality的最佳时间包括:1)起床后即刻，2)训练前，3)睡前。再加上培训后的四个黄金机会，叫蛋白素质补充，希望对你有帮助。
健身的过程就是肌肉撕裂和重新合成的过程。肌肉需要补充蛋白才能长得更好。所以蛋白质量对于健身尤为重要，而蛋白质量来源于日常饮食(蛋、肉、鱼等。)，所以要靠蛋白粉才能得到。蛋白该粉的制作过程实际上是从牛奶中自然提取其他营养成分如蛋白再混合维生素。是安全产品，可以放心使用。方法一般应在运动后30分钟内饮用。如果当天运动状态不好，也可以在运动中及时补充营养，保证效果健身。蛋白在粉的选择上建议从正规渠道入手，选择安全的品牌尤为重要。瘦人推荐的肌肉粉，比普通的肌肉粉蛋白含量更高，肌肉合成更快。
对，运动后最重要的是保证蛋白质量补充。吃蛋白面粉是一般的方式。蛋白面粉大部分由大豆制成蛋白，并且蛋白的质量含量比较高，完全可以满足你健身之后的需求。需要指出的是蛋白豆粉蛋白可能对女性乳腺有一定影响，建议女性最好改用营养餐。另外，我觉得你的强度是一周开心六次，建议改成一周3-4次。力量训练后可以有适当的盐氧时间，训练后注意拉伸。
4、新手 健身,到底需不需要 蛋白粉先回答，不需要。新手健身的运动量和强度都比较小，所以你要补充多余的蛋白 mass，这是一种能量，会以脂肪的形式堆积在身体里，不利于身体的塑造。而且会给你一种心理反差，练习越多，体型越差，导致运动热情下降。所以新手不需要吃蛋白粉，只需要按照正常的运动处方进行训练即可。总有一天，你会发现，如果你不额外补充蛋白，你的肌肉就不会长。然后吃蛋白粉。很多人以一个新手的胖瘦来衡量他未来的体型，这是不科学的。首先，脂肪和肌肉不会互相转化。并不是我胖，而是我可以通过练习变瘦。这是伪科学的幻想。唯一科学的增肌方法就是用一定的强度刺激肌肉，增加肌纤维的周长和数量。所以别听他们胡说八道。根据自己的训练量安排饮食，吃的比平时多是一定的。
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