腿部训练可以提高身体的爆发力和下肢的稳定性，让你在表演上肢力量的时候表现的更好训练，帮助突破瓶颈期,训练腿部肌肉一定要记得拉伸拉伸:股四头肌动作要领:保持身体直立，大腿并拢,腿部是身体的大肌肉群,腿部练习不能太单一,深蹲是腿部训练的黄金动作,3.腿部训练可以保持下肢的灵活性，保持腿部健康，保持腿部不老,腿部训练的好处1。
腿部练习不能太单一。我们需要全方位刺激腿部肌肉群。深蹲是腿部训练的黄金动作。初学者可以从深蹲开始，但不能只是深蹲训练。我们可以加入弓步、深蹲和跳跃来全方位练腿。每次腿部运动后，你应该休息足够的时间。腿部是身体的大肌肉群。我们不能每天锻炼，只能一周锻炼一到两次。每次运动后，要休息2-3天。当肌肉的酸痛感消失后，开始下一轮训练肌肉才能高效生长。腿部训练的好处1。腿部训练可以提高身体的爆发力和下肢的稳定性，让你在表演上肢力量的时候表现的更好训练，帮助突破瓶颈期。2.腿部训练可以提高身体的基础代谢，肌肉的增长可以让你每天消耗更多的热量，有效燃烧脂肪，自然塑造速度。3.腿部训练可以保持下肢的灵活性，保持腿部健康，保持腿部不老。等你老了，你会感谢现在练腿的自己。
2、给几个徒手锻炼大腿肌肉的动作及锻炼方法?训练大腿肌肉，最重要的是深蹲。免提是自重深蹲的要领:整个过程中，膝盖面向脚尖，双脚除脚跟外与肩同宽，略向外，训练计划:根据自己的条件，做3到5组，每组15到20组休息90s。第二个动作，自重弓步深蹲:首先确定动作范围，下蹲后使膝关节成90度，保持身体直立。趴下，膝盖不要着地，训练计划:左右腿分别做3 ~ 5组，每组15 ~ 20划，组间休息90s。训练 腿部肌肉一定要记得拉伸拉伸:股四头肌动作要领:保持身体直立，大腿并拢，训练计划:拉伸左右腿，各两组。
