它由肱二头肌、肱三头肌、上臂肱肌、桡侧肱肌、桡侧腕屈肌(伸肌)、尺侧腕屈肌和前臂掌侧肌组成,其中手臂练习内容基本集中在上臂肱二头肌和肱三头肌,锻炼手臂肌肉主要有以下几种方法:1,手臂虽然肌肉群不多，但也不少,锻炼手臂肌肉和腹肌方法如果你想手臂肌肉锻炼你的力量，关键是锻炼肱二头肌和肱三头肌。
手臂是很多男性比较喜欢锻炼的部位。一个结实的手臂是男人的象征，会被女生贴上安全的标签！手臂虽然肌肉群不多，但也不少。它由肱二头肌、肱三头肌、上臂肱肌、桡侧肱肌、桡侧腕屈肌(伸肌)、尺侧腕屈肌和前臂掌侧肌组成。其中手臂练习内容基本集中在上臂肱二头肌和肱三头肌。二头肌和三头肌属于拮抗肌！二头肌主要负责弯曲肘关节，而三头肌正好相反:拉伸肘关节！锻炼手臂 肌肉主要有以下几种方法:1。坐直，双腿略宽于肩，背部保持挺直，双手背握哑铃，颈椎保持直立，利用肱三头肌的力量将哑铃举过头顶。慢慢放下身体后部的哑铃，最后回到头部上方的起始位置。2.将十字凳调整到45度，坐稳，双手自然下垂，握住哑铃，弯曲至胸部平行，然后慢慢放回原位。3.双脚分开与肩同宽，握住杠铃，上臂靠近身体两侧，向上弯曲。
2、 手臂上 肌肉怎么锻炼锻炼手臂 肌肉和腹肌方法如果你想手臂 肌肉锻炼你的力量，关键是锻炼肱二头肌和肱三头肌。接下来就是锻炼这两个部位了:1动作:以坐姿坐好，双手握哑铃垂向身体两侧，掌心相对，手肘放在身体两侧，以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，举至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位。轮流，2.交替弯曲主要练二头肌峰。动作:站立，上身自然弯曲，一手举哑铃悬于身前，上臂压向同侧膝盖或腿部，把另一只手臂放在同一个膝盖或腿上，身体就稳定了。将哑铃臂举至最高点，让二头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复，3.侧弯主要锻炼肱部和前臂肌肉。动作:坐姿，双手握哑铃，下垂至体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复，提示:两臂可以同时进行，也可以交替进行。
