朋友说好健身我练的肌肉太大了，没办法,就是那个把我拖进房间健身的美女说我不仅没了肚子，还丢了脸,所以不建议采用硬性方案，健身因人而异,我去了健身两三个月没感觉到体型有什么变化，但是朋友在一次聚会上说我明显瘦了，肚子明显小了，但是直到冬天穿裤子的时候才感觉到,大概过了一年我才感觉到胸肌比较明显。
俯卧撑是一种很好的徒手运动，对训练胸大肌有非常显著的作用。做俯卧撑要注意以下几点:第一，动作尽量标准，否则达不到锻炼效果；二是分组做。100个俯卧撑可以分成三到四组，每组25到30个，每组间隔一分钟。第三，不用每天运动。建议你隔天锻炼，这样肌肉可以恢复得更快，长得更快。
计划是死的，人是活的！所以不建议采用硬性方案，健身因人而异。对于提问的人，我给你一些建议。胸部运动:运动以“卧推”为主。建议拿的宽一点。肩部练习:主要动作有“站立哑铃侧平鸟”和“弯腰哑铃侧平鸟”。补充建议:多练背，有利于背束和整体协调。饮食:最有效的是在-1后15分钟内补充蛋白质(牛奶、鸡蛋、鱼、豆类)和碳水化合物(含糖量高的食物)，也就是说练习15分钟后就可以吃东西了。另外，注意不要吃太油腻、太油腻的东西。
3、 健身多久可以看出明显的变化?我去了健身两三个月没感觉到体型有什么变化，但是朋友在一次聚会上说我明显瘦了，肚子明显小了，但是直到冬天穿裤子的时候才感觉到。那条裤子的腰围是27，减肥后，我的腰围是2.5英尺。在我穿运动裤之前，我是绑着的，所以没什么感觉，就是那个把我拖进房间健身的美女说我不仅没了肚子，还丢了脸。减肥后进入增肌期，大概过了一年我才感觉到胸肌比较明显。但是这些小变化，我一点感觉都没有，前几天在商场试了一套西装。试穿的时候感觉手臂太紧了，尤其是二头肌，尤其是肩膀，穿不进去，胸口感觉有点紧，连续试了好几个牌子，都不适合我。最后只能找个品牌给我定制一套西装，朋友说好健身我练的肌肉太大了，没办法。感觉肌肉一点都不大，远远达不到我的满意程度。
