锻炼大腿和小腿肌肉4、压腿提高他的柔韧性,锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右,可以的话做个负重深蹲,这样才能保证各个部位的肌肉得到足够的刺激，不多也不少,健身每周的房间计划包括接下来一个月要训练的以下肌肉:1,健身room新手如果制定锻炼计划，可以从以下几点入手:1。
健身每周的房间计划包括接下来一个月要训练的以下肌肉:1。手臂——肱二头肌和肱三头肌；2.肩前肌和肩中肌；3.胸部——胸大肌的上侧和中侧；4.背阔肌和斜方肌；5.腹部。这样才能保证各个部位的肌肉得到足够的刺激，不多也不少。常见的错误是上肢训练时间过长，腿部训练时间过短，会导致上肢训练过度，腿部训练不足，影响肌肉生长。
健身room新手如果制定锻炼计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习。一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时。动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右。但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次。对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长。3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。
3、锻炼身体 计划表!楼主你好；1.早上至少跑2公里。变速运行，跑快点。练耐力，速度，爆发力，2.仰卧起坐和腹肌。我们做4组60个，俯卧撑可以练两个头。三个头，每组30块胸肌。做4组，3.深蹲，蛙跳，鸭步。可以的话做个负重深蹲，锻炼大腿和小腿肌肉4、压腿提高他的柔韧性。
