首先明确一点，健身的效果不会在运动开始后一个月内出现,健身前期体型的基本变化，一个月就能看到效果,长期健身人运动量大,即使是天生圆脸的人健身也不会觉得臃肿,一般你身体的轮廓和基本形状在健身3个月后就已经出现了，后期会在身体上增肌,健身我一旦踏上这条路就不想回头了，因为健身给我带来了太多的好处。
是。长期健身人运动量大。只要是认真的健身人，每周做3到5次常规训练是很正常的，这是低体脂率的基本保证，因为健身人为了获得好身材，总是在制定高级训练计划以适应更高的目标。经过一轮又一轮的减脂增肌，身材越来越好，脸自然会变瘦，轮廓分明。即使是天生圆脸的人健身也不会觉得臃肿。注意，力量训练。刺激肌肉生长，提高肌肉含量，对于增肌减脂至关重要。建议在一个训练日内锻炼大肌肉群，不要孤立肌肉群，也不要雕刻某块肌肉。三种训练:第一阶段有一定训练基础后，可以进行硬拉、卧推、深蹲三种训练。这一阶段训练的目的也是为了增加肌肉含量。三大运动是多关节复合动作，全身所有肌肉都会参与运动，对全身肌肉增长有很大帮助。
首先明确一点，健身的效果不会在运动开始后一个月内出现。对于一般人来说，身体需要两三个月的时间才能逐渐改变。此时主要肌肉群占多数，如胸、背、两臂的两头和三头肌的体积。至于楼主说的，没有变化。我不敢肯定的说，因为我不知道你平时是怎么锻炼的。是因为不努力，还是因为训练太频繁，还是因为不注意营养补充？只有在你告诉我你的具体锻炼方法之后，你才能得到准确的答案。
3、 健身多久可以看出明显的变化?健身前期体型的基本变化，一个月就能看到效果。一个月之内，你会发现自己的肚子越来越小，腰部的脂肪越来越少，健身第二个月，你的胸型慢慢出来了，肩膀轮廓和背部轮廓慢慢显现出来了，胳膊也变大了两个头三个头。到了第三个月，当你一直坚持良好规律的饮食，以后在刷脂的同时也会增肌，一般你身体的轮廓和基本形状在健身 3个月后就已经出现了，后期会在身体上增肌。总之，健身短时间内看不到效果，健身的单位是年，不是日。健身我一旦踏上这条路就不想回头了，因为健身给我带来了太多的好处。
