有氧运动一般在运动过程中需要大量的氧气，比如跑步、跳绳等,运动前一定要摄入足够的碳水化合物，记得出汗后补充盐水上健身房,这些是无氧,和无氧运动，运动时吸入的氧气很少，比如俯卧撑等,仰卧起坐属于无氧运动，对减脂作用不大,很多人之前都不拉伸健身房健身运动，这是非常危险的行为,什么是无氧运动。
哑铃，侧屈伸，动作要领:站直一手握哑铃，腰部反方向弯曲。效果很明显，特别锻炼马甲线，然后罗马椅和山羊站起来，就是一个架子。你躺下然后把上半身吊起来，然后做上下起伏。这些是无氧。如果你觉得自己需要减肥的腰比较粗，或者以有氧运动为主，减肥永远是全身减肥，而不是局部减肥。4从每天45分钟的局部运动无氧开始(如哑铃等力量器械)，再配合45分钟的有氧运动(跑步机慢跑、动感单车、有氧)，坚持一个月，你会明显看到效果。
所有的有氧运动都是很好的减脂方式，比如跑步、跳绳、游泳等。还有夏天，买个一次性雨衣穿上。在家原地跑步(不要开空调)，快速摆动手臂，多出汗，不仅减脂，还排毒。及时补充水分。千万不要做仰卧起坐。仰卧起坐属于无氧运动，对减脂作用不大。如果只做仰卧起坐不做有氧运动，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰会更粗。追问:是这样吗？摇呼啦圈怎么样？还有什么是有氧运动？什么是无氧运动？回答:可以摇呼啦圈，这是非常好的有氧运动。有氧运动一般在运动过程中需要大量的氧气，比如跑步、跳绳等。它的主要作用是减少脂肪，改善心肺功能。和无氧运动，运动时吸入的氧气很少，比如俯卧撑等。它的主要功能是锻炼肌肉。
3、在 健身房里,正确的减肥减脂的动作有哪些?很多人之前都不拉伸健身房健身运动，这是非常危险的行为。拉伸可以帮助肌肉拉伸，避免运动损伤，很多女生为了快速减肥，会节食到健身房泡几个小时。其实是很不健康的，运动前一定要摄入足够的碳水化合物，记得出汗后补充盐水上健身房。
