三餐中早餐最重要，品种多，数量少；吃中餐七分饱，没有太多要求；能不吃晚饭就不吃,除此之外，要想让肌肉线条更明显，就要保持小重量(适当重量)多组的训练方法,如果只是练习 负重练习，是练不出大块头的,所以不用太担心,锻炼身体,不吃主食,不管什么原因，如果你想锻炼，就说明你选择了一条正确的道路。
基本上楼上的回答都能满足你的问题。我在唠叨，呵呵。楼上说的基本没有问题。如果只是练习 负重练习，是练不出大块头的。那些肌肉过多的人吃肌肉粉和BCAA。所以不用太担心。除此之外，要想让肌肉线条更明显，就要保持小重量(适当重量)多组的训练方法。关于慢动的问题，我的回答是，慢动是因为你需要注意肌肉力量的控制，所以你可以保持慢动，让你的肌肉得到充分的锻炼。希望对你有帮助。
呵呵，看了你的问题很有意思。不管什么原因，如果你想锻炼，就说明你选择了一条正确的道路。你的身体高于一切，需要从上到下锻炼肌肉。需要锻炼的地方是脖子、肩膀、手臂、胸背、腹部、腰部、臀部、大腿和小腿。当然，如果你想变强，就要分组在这些地方适当练习，比如一天做50块。当然具体数量要根据自己的情况来定。时间可以是上午10点以后，下午4点和晚上8点。不建议早上起床，中午练，或者练的离你吃饭太近。一次可以练50分钟左右。重点是坚持。练习后记得放松。
首先第1点，增加肌肉最好的方法就是拉伸腰部。拉伸可以刺激肌肉，然后使肌肉变得非常结实，从而使肌肉感觉非常发达。第二点是提升肌肉，可以让你的胸部变得非常挺拔，然后让你的肌肉变得非常结实。
4、关于减低体脂和刻画 线条的 健身方案饮食上尽量以鱼虾为主，少吃猪肉羊肉，清淡少油。三餐中早餐最重要，品种多，数量少；吃中餐七分饱，没有太多要求；能不吃晚饭就不吃。不吃主食。可以吃蔬菜。锻炼身体。晚上一小时有氧运动，一小时有针对性的运动。运动前不要吃东西，运动后可以吃适量的水果。
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