双手交叉放在脑后，抬起左膝时尽量触碰右肘；相反，抬起你的右膝，触摸你的左肘,也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体),每天在家，可以用跑步机慢跑1小时，用哑铃锻炼肌肉，也可以用瑜伽垫做拉伸运动在家,健身如果小白想在暑假练腹肌，那么你应该去健身room报个班。
每天在家，可以用跑步机慢跑1小时，用哑铃锻炼肌肉，也可以用瑜伽垫做拉伸运动在家。然后可以放节奏感很强的音乐，骑自行车，实际锻炼肌肉。最好去-。
健身如果小白想在暑假练腹肌，那么你应该去健身 room报个班。重点房间是锻炼腹肌的地方。
做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。一定要结合有氧运动，比如慢跑。如果只做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。
4、 放假 在家想练胸肌和腹肌我今年15岁求大神帮忙我家没有任何器材帮我...练腹肌做仰卧起坐绝对够用！需要注意的是，如果练的是左右腹肌，要向左斜做仰卧起坐，向右斜做仰卧起坐。每天抽出20分钟，分成三组。做一组要累死。(越是疲惫，效果越好。)每组之间休息时间不要超过三分钟。每天适当增加强度，很快就会发现自己做的越来越多(一定要标准，不然多了也没什么意义)，腹肌就出来了。宽俯卧撑是练胸肌的实用方法:双手之间的距离很重要，靠得越近，胸肌用得越多。上去的时候不要晃动身体，手臂伸直。始终保持腿部和腹部挺直。下去的时候，再深入一点，下到地面。
5、 放假 在家中。。。可有适合室内做的动静不太大的消耗脂肪和热量的运动...利用看电视的时间做左右提膝。双手交叉放在脑后，抬起左膝时尽量触碰右肘；相反，抬起你的右膝，触摸你的左肘，中间可以加左右转腰一次。成绩优秀，还省钱，看电视，运动。我用这个方法，坚持下来，可以看到我的腹肌，你知道，我已经42岁了。
