3.简单介绍一下单杠:一根铁棍由两根竖铁棍支撑，形成一根单杠,双手分开与肩同宽，手肘保持在杠铃的前方和下方，而不是正下方,选择稍微低一点的单杠，上杠后以仰卧位悬挂,4.杠铃方向要微微弯曲，要注意是否有向前推的错误动作,1、身体立正，挺胸收腹，双手握杠铃，握距略宽于肩,站姿杠铃推动作要领1。
1、身体立正，挺胸收腹，双手握杠铃，握距略宽于肩。2、将杠铃举至肩部，掌心向外；贴脸前先把杠铃往上推，直到手臂直过头顶；然后，用原来的方式慢慢放下到肩膀。重复一遍。站姿杠铃推动作要领1。双手分开与肩同宽，手肘保持在杠铃的前方和下方，而不是正下方。2.背部和臀部肌肉收紧，以保护脊柱。3.肘部向上直推。4.杠铃方向要微微弯曲，要注意是否有向前推的错误动作。
2、单杠训练方法 健身教练来教你1，引体向上。选择一个稍微高一点的单杠，跳上去，双手之间的距离应略宽于肩宽，手掌朝外，手背朝向自己。需要注意的是，你所有的手指都在单杠的一边，和平时拿东西是不一样的，利用胸背部下部的肌肉，也就是背阔肌的力量，使身体慢慢上升，直到下巴超过单杠，保持2秒钟，然后调整呼吸，让肌肉逐渐放松，同时身体向下落，直到背部的肌肉停止发力。继续反复锻炼，2.仰面挺胸。选择稍微低一点的单杠，上杠后以仰卧位悬挂，一个人可能做不到。你可以让你的伴侣帮忙，让他们扶着小腿帮忙抬腿，直到水平为止，也可以找高度合适的辅助器材，上了杠后把第一只脚放在辅助器材上。这个方法比较简单，可以多次练习，建议一次做20个左右的练习。3.简单介绍一下单杠:一根铁棍由两根竖铁棍支撑，形成一根单杠。
