双杠arm屈伸主要练胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)，也练背阔肌和斜方肌,这两个健身动作尽量不要一起做,双杠arm屈伸它可以大大增加手臂的三头肌、中三角肌和后三角肌，同时还可以训练肱二头肌和前臂前锯肌,动作的大致流程是:双手分别握住杠杆，双臂支撑在双杠上，头伸直，肩膀撑起，躯干和上肢与双杠垂直，膝盖弯曲，小腿与双脚踝关节重叠。
1、 健身 双杠臂 屈伸和哑铃飞鸟先做那个呢拜托各位大神你没说是平哑铃鸟还是斜哑铃鸟。这两个健身动作尽量不要一起做。你的目的是练胸，但是双杠 arm 屈伸这个动作，肱三头肌的收缩比胸大肌下缘的收缩好。如果非要这么做，我建议你先做哑铃鸟。如果你有双杠 arm 屈伸首先，如果你的三头肌有血丝，你在练哑铃，飞鸟会影响胸部的感觉。除非你的肌肉感觉特别好控制。
2、急! 健身爱好者进, 双杠臂 屈伸一组做几个比较好?双杠arm屈伸主要练胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)，也练背阔肌和斜方肌。这个动作有多重效果，不同的练习会产生不同的锻炼效果。动作的大致流程是:双手分别握住杠杆，双臂支撑在双杠上，头伸直，肩膀撑起，躯干和上肢与双杠垂直，膝盖弯曲，小腿与双脚踝关节重叠。慢慢弯曲肘关节，同时拉伸和弯曲肩关节，使身体逐渐下降到最低位置。停下来一会儿，举起你的手臂，直到你恢复。动作要求:1。下降速度应尽可能慢和低。2.不要随意晃动身体，保持平衡。3.不要在前后摆动身体的同时完成动作。动作节奏:降低2秒左右，静止1？两秒钟，撑两秒钟。
3、撑 双杠可以练哪的肌肉双杠arm屈伸它可以大大增加手臂的三头肌、中三角肌和后三角肌，同时还可以训练肱二头肌和前臂前锯肌。几乎所有的手臂肌肉都可以训练，对胸肌和肩部斜方肌也有一定的作用，但最主要的还是三头肌和中后肌。
