三分吃饭，七分训练，训练后补充蛋白粉，全天补充蛋白质食物是重点,有了超级组，孤立动作会充分预热胸大肌，复合动作更容易刺激胸大肌,可以向教练要求动作,腹肌天天练,分别练胸肌的中、上、下边缘,女生练肌肉不容易,No健身房是的，就是,仰卧哑铃鸟可以练胸肌外侧，胸钳和蝶泳机可以练胸肌内侧,先练上身，再练下身。
No 健身房是的，就是。采取的动作主要是卧推，分为平式、上斜式和下斜式卧推。分别练胸肌的中、上、下边缘。仰卧哑铃鸟可以练胸肌外侧，胸钳和蝶泳机可以练胸肌内侧。原则:选取最大重量的70%，即一组能做8-15次的重量，正式组为4组以上(不包括热身组和力量组)。可以向教练要求动作。有太多的话要说。三分吃饭，七分训练，训练后补充蛋白粉，全天补充蛋白质食物是重点。如果没有蛋白质，你不仅练不出来，还会掉肌肉。
1。胸大肌是快肌，容易充血，所以容易出成绩。2.复合动作，如俯卧撑和卧推，比单独的动作更能刺激胸肌，所以应该首选。3.为了保证充分锻炼胸肌，要把孤立动作和复合动作组合成一个超级组。比如蝴蝶钳 俯卧撑一组，仰卧飞鸟 俯卧撑一组。有了超级组，孤立动作会充分预热胸大肌，复合动作更容易刺激胸大肌。否则卧推前胸肌可能得不到锻炼，三头三角先酸痛无力，导致没有锻炼效果。4.卧推应该作为发展力量的动作，而不适合塑形。过于依赖卧推会让胸肌显得半球形，而不是扁平的。5.双杠的手臂屈伸是一个很好的动作。但是要注意重心的调整，不要三头曲背伸臂。6.如果想从中缝里出来，可以做拉线缆或者捏胸之类的挤压动作。7.充分运动后要有足够的休息时间。每天俯卧撑只能帮助你提高肌肉耐力，而不能帮助你塑身。
3、女生到 健身房应该怎么练呢?没有局部减肥，只有全身减肥。减肥最好是无氧加有氧，规律饮食控制，只是跑步机速度慢，要加无氧运动。女生练肌肉不容易，不用太担心。通过做更多的有氧运动来锻炼肌肉更加困难，先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或步行或自行车40分钟。完成它，腹肌天天练。无论是有氧还是跑步，都需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两个小时，一周五天，做任何事之前要热身，做了之后要放松。至少五分钟，先练上身，再练下身。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜，充足的睡眠也很重要。
