确切的说，当你的手臂伸直，身体达到最高点时，你应该向前伸展肩膀，然后停顿片刻,如何在胸肌训练中练好前锯肌，用一个小技巧“变形”就能得到完美的前锯肌,我不知道你的身体素质如何,希望我的回答能帮到你,你的身材自然会很美,很高兴见到你,我也是健身的粉丝,以前脱了上衣就能看到肋骨现在看不到了，虽然体重变化不大。
你好！很高兴见到你！我也是健身的粉丝。希望我的回答能帮到你！深蹲卧推，你可以加上双杠手臂屈伸硬拉，杠铃划船这两个选项。一周三次，一次一个项目，其余时间休息。每次锻炼不要超过一个小时。多吃多吃肉。长胖！练大纬度！你的身材自然会很美！多做倒挂金钩。
如何在胸肌训练中练好前锯肌，用一个小技巧“变形”就能得到完美的前锯肌。仰卧手臂引体向上是必要的训练，因为它不仅强化了你的前锯肌，还锻炼了你的背阔肌、胸大肌和三头肌，让你受益匪浅。明确仰卧手臂引体向上的训练意义，我们把它加入训练计划吧。俯卧撑俯卧撑也是前锯肌的一种训练方法，比仰卧手臂引体向上更能有效地刺激训练者的前锯肌。但是，在做这个训练的时候，你需要多做一点。确切的说，当你的手臂伸直，身体达到最高点时，你应该向前伸展肩膀，然后停顿片刻。这个原则也适用于其他类似的胸肌训练。
3、...身高一米八,但是才六十公斤,脱了上衣就能看到 肋骨…想晚上回家和中午...我177。以前脱了上衣就能看到肋骨现在看不到了，虽然体重变化不大，。，我已经锻炼了很长时间。让我给你一些建议，上臂肌肉主要是肱三头肌和肱二头肌，俯卧撑可以练肱三头肌和胸肌以及一点腹肌；肱二头肌肱二头肌会买哑铃练；运动量取决于你。我不知道你的身体素质如何，慢慢练。刚开始运动量小也没关系，坚持是有效的。一周练三五次就好，每天练也没问题，但每次不要过度，晚上练，中午不练。运动要集中，考虑到高二学习需要时间，一次集中锻炼应该控制在40分钟以内。饭后一到两个小时左右可以开始练习，练完后不要马上做别的。休息20分钟，晚上早点睡觉，最好是11点前，不然11点后就开始觉得饿了！吃东西既影响消化又影响睡眠，不吃东西也影响睡眠，所以要早睡。
