这时候建议每周系统锻炼3-4次,然后，逐渐增加到每周三四次,建议每周锻炼2-3次,2.从锻炼频率上来说，第一个月一周锻炼两到三次，对大多数新手来说是可以接受的,每周去健身房间锻炼三次是底线，建议做四五次，这样锻炼效果会更明显,没有锻炼的积累健身次，再好的健身间，再好的健身方案都没用。
没有锻炼的积累健身次，再好的健身间，再好的健身方案都没用。无论是有氧运动还是力量训练，每周至少三次的运动安排，都能让运动效果不断积累。每周去健身房间锻炼三次是底线，建议做四五次，这样锻炼效果会更明显。另外两三天用来休息和调整，让身体有时间恢复和成长。
1。对于初学者:从一周两三个练习开始。新手需要面对的问题是适应运动带来的身体变化。新手肯定会有这样的体验:开始运动几天后，酸痛疲劳的感觉特别明显，需要更长的休息时间才能恢复。所以新手在运动的前两三个月要特别注意循序渐进的提高运动量和强度。2.从锻炼频率上来说，第一个月一周锻炼两到三次，对大多数新手来说是可以接受的。然后，逐渐增加到每周三四次。
入门级(刚开始接触健身)这个阶段主要是从从不运动到运动，主要是适应运动。建议每周锻炼2-3次。休息一天练，比如135或者246，练的不多，练的也不少，有规律的安排。如果你休息一天后仍然感到酸痛或不舒服，你可以再休息一天。健身初级(2-3个月的系统训练)经过入门级的系统锻炼，身体耐力和耐力都有了很大的提高。这时候建议每周系统锻炼3-4次。
4、 健身一星期 几次最好??我明确告诉你:我是在-0房间做的练习。
