哑铃锻炼胸肌的方法:RM在健美理论中用来表示某一负荷能连续做的最高重复次数,下面详细回答一下具体部位:1、哑铃屈曲、训练二头肌2、哑铃屈伸、训练三头肌3、哑铃正反手手腕转动、训练前臂肌肉4、哑铃提拉 ,胸部练习:哑铃卧推，哑铃飞鸟(各4组)，俯卧撑4组,在家做哑铃卧推需要一个健身板，也可以在椅子上做。
早晚各一次，仰卧起坐和俯卧撑引体向上可在德国体操“上下深蹲”时加上哑铃等器械，达到事半功倍的最佳效果，直至筋疲力尽。
在家做哑铃卧推需要一个健身板，也可以在椅子上做。哑铃锻炼胸肌的方法:RM在健美理论中用来表示某一负荷能连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。运动次数:初学者可以做8到12RM的负荷，每组可以做8到12个左右。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。胸部练习:哑铃卧推，哑铃飞鸟(各4组)，俯卧撑4组。每周练习两次左右，每次间隔48小时以上。
我以前也遇到过这个问题，而且我可以肯定的告诉你，你一个人在家练卧推是练不好的，因为你的臂力根本无法拿起哑铃那么重的卧推然后躺下。在家只能做斜负重俯卧撑。好在这个运动比卧推好，是对胸肌最好的锻炼。买一个带腰带的背包。你要明白，这是你在家练习，增加足够体重的唯一选择。当然，如果买双杠练习手臂屈伸和胸肌也是可以的，但是下斜负重俯卧撑是最好的动作，而且买个结实的背包，方便负重也很经济。
4、我 家里有小飞鸟, 哑铃, 杠铃这些东西,我想请你帮忙做个 健身计划,主要目...用你的工具，每天这样做:把手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放开，放在手指尖上，小臂不动紧紧握住，把哑铃举到手腕上，然后向下滑到指尖，再握住，以此类推。下面详细回答一下具体部位:1、哑铃屈曲、训练二头肌2、哑铃屈伸、训练三头肌3、哑铃正反手手腕转动、训练前臂肌肉4、哑铃提拉 。话都说不清楚！每天练一部分，每天至少8组，每组8-10个，直到筋疲力尽。无氧运动的呼吸方式。循环4天，然后休息一天，保证充足的睡眠，让肌肉完全恢复。
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