例如，如果练习者只能连续举起a重量5次，则重量为5RM,理论上，如果你每周在健身房间里做五天高强度的重力训练，一年可以增加约5斤肌肉,可以看出，5-10RM重量的负荷适合健美训练增加肌肉量,瘦子最好过健身come增加体重过增加的体重应该是肌肉，而不是脂肪,增加。
保持体重要注意两点:1。饮食要稳定，不要暴饮暴食，3顿不饿。2.有氧运动容易消耗体内的脂肪和储存的能量。一般是指长时间跑步。如果你想保持体重或者已经长胖了，那就把跑步时间控制在20分钟以内。补充:轻和瘦是两回事。比如科比不胖，但也不轻。这就是肌肉含量的问题。
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起a 重量 5次，则重量为5RM。研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可以看出，5-10RM 重量的负荷适合健美训练增加肌肉量。建筑的主要目的是练爆发力，所以在10RM以内比较合适。如果一个部位需要分几组训练，第一组不要太重(容易受伤)或者太累。
增加通过食物搭配来称体重的方法有很多:比如在你的食物中加入一些高蛋白、易消化、能量充足的食物，比如含有大量淀粉的主食、鸡蛋、牛奶等。二是可以通过增加部分药膳，增加体重服用，可以补充一些肠内营养制剂或一些蛋白粉。当然，这些东西一定要适量吃。第三，添加一些增肥的食物，如猪蹄、炖五花肉等。以上三种方法都是科学合理的增肥方式。凡事都需要适量，讲求能量的平衡和合理搭配，最好在营养医生的指导下科学进行。
4、瘦子怎么 健身 增加体重在饮食方面，很多瘦子男女挑食偏食。所以要改掉这些坏习惯，增加饮食摄入，饮食要丰富多样，多吃碳水化合物，面食效果最好。除此之外，高蛋白食物、蔬菜、水果也是不可或缺的，瘦子最好过健身 come 增加体重过增加的体重应该是肌肉，而不是脂肪。增加肌肉需要做的是力量训练，以及正确的营养摄入，理论上，如果你每周在健身房间里做五天高强度的重力训练，一年可以增加约5斤肌肉。如果你天生就很好，可以按照规律的饮食来吃，可以/ So 增加肌肉的过程是很慢的，对于增加肌肉来说，营养的饮食是最重要的。一次力量训练后，肌肉重新生长需要五天时间，在这短暂的时间里，需要不断的摄入蛋白质，保证肌肉中有足够的氨基酸形成更多的肌肉，才能让体重慢慢有效的健康起来。增。
