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我以前是瘦子。增重一个月后，我重了五斤。运动对增重的作用高于减肥。换句话说，想要快速增肥，就必须运动，否则只会胖而不会壮。增加重量的运动，一开始建议进行重量训练，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使其重新生长，变成脂肪。当然，如果你的体力较差，推荐2:1-1:1的负重训练和有氧运动。因为最后这两种运动会互相影响，都没有足够的体力，没有办法达到足够的重量。不要暴饮暴食，很容易伤害身体。可以每天按时吃饭，多吃鸡蛋，按时睡觉，不熬夜，作息规律，多运动。运动过程中喝点汉金斯增肌粉配合运动会更好，体重自然会增加。我当时一个月大概五斤左右，所以你做举重运动一定要注意对称，就是屈肌和伸肌一定要一起练，不然就会有所谓的交叉X综合征。
3、瘦人如何 健身?瘦人在做健美运动时，首先要搞清楚自己属于哪种浪费。因为消瘦可分为单纯性消瘦和继发性消瘦，单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性疾病引起的。如果是二次减肥，请在恢复后进行健美锻炼，如果是单纯的减肥，在健美运动中要特别注意以下几个问题。合理安排运动量是科学锻炼的重要环节之一，实践证明，瘦弱者宜做适量的有氧运动(每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。可以每周练习三次(隔天一次)，每次一至一个半小时，每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸，连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。
