拉伸它能使肌肉更有弹性，吸收更多能量，增加肌肉收缩力,其实这叫“被动”拉伸运动，而且能有效放松肌肉,如果你做拉伸运动后锻炼，可以让肌肉更放松,运动前要热身，拉伸肌肉，活动关节,3.拉伸髋关节，双腿伸直坐在地上,运动后拉伸动作:拉伸右手绕过脖子，轻触左耳,拉伸可降低肌肉的频率、严重程度和恢复时间拉伸。
健身要动静结合，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳。我国人民体质普遍较弱，即使是肥胖者，体内也存在虚寒。即使很大，也是“外强中干”。运动要以微微出汗为最佳状态。出汗会伤气血津液。运动前要热身，拉伸肌肉，活动关节。运动后要自然放松身体，平静心态。欧美的西方人追求的是外在的肌肉骨骼健身，而我们中国人，尤其是习武者，讲究的是内在的五脏六腑，舒展筋骨关节，疏通经络，也就是“外练筋骨皮，内松一口气”。中国传统武术练的不仅是身体，还有精神，心灵，精神，使其坚定，充满活力，蓬勃向上。把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地。
2、锻炼后怎么做 拉伸动作拉伸可降低肌肉的频率、严重程度和恢复时间拉伸。拉伸它能使肌肉更有弹性，吸收更多能量，增加肌肉收缩力，运动后拉伸动作:拉伸右手绕过脖子，轻触左耳。慢慢将头压向右侧，停留10 ~ 15秒左右，换边，2.拉伸肩胛骨，右手平举放在胸前，左手压在肘部，停留10 ~ 15秒左右，换边。3.拉伸髋关节，双腿伸直坐在地上，右腿弯曲，左腿交叉(仍然伸直平放在地上)。左手抵住膝盖外侧，身体向右旋转，停留15 ~ 30秒，换边，4.拉伸小腿后侧肌肉，平躺后，双手托住右膝，靠在胸前，左脚仍平放在地面上。停留15 ~ 30秒后，换边，另一方面，肌肉疲劳也是运动损伤的原因。如果你做拉伸运动后锻炼，可以让肌肉更放松，训练后，拉伸可以加快肌肉的恢复，减少第二天肌肉训练和疲劳工作的情况，从而达到预防损伤的目的。其实这叫“被动”拉伸运动，而且能有效放松肌肉！此外，还能促进身体恢复。
