飞鸟健身站立,怎么用哑铃练肌肉?

3.一般用哑铃锻炼胸肌:哑铃卧推，哑铃飞鸟,弯腰举哑铃飞鸟，需要躺在长凳上，双手握住哑铃，放松，然后抬起哑铃做飞鸟的动作，借助肩部力量锻炼背阔肌,这两个必须平放，而不是站立,哑铃不能站立训练胸肌,估计你是在做飞鸟双臂完全伸向身体一侧,如果你想做哑铃飞鸟，你需要一个健身板。

如果你想做哑铃飞鸟，你需要一个健身板。否则，你只能在床上做。首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。

仰卧哑铃飞鸟你需要躺在长凳上，双手握住哑铃，双手放在胸前，然后双臂与肩平行打开哑铃。当你的手肘和肩膀在一条直线上，动作就完成了。呼气，慢慢收回哑铃。弯腰举哑铃飞鸟，需要躺在长凳上，双手握住哑铃，放松，然后抬起哑铃做飞鸟的动作，借助肩部力量锻炼背阔肌。

卧推:平躺在平坦的长椅上。如果是免费的杠铃，让眼睛刚好看到杠铃。如果是史密斯框架，让杠铃在你胸肌的正上方。为了保持腰椎正常的生理曲度，双手握住杠铃的两端。杠铃放下时，肘关节呈90度为最佳握距，大臂与肩平齐。当杠铃放下时，吸气，放下至杠铃距离胸部三厘米左右，向上推，推至肘关节微曲。飞鸟:平躺在平凳上，腰椎保持正常生理弯曲，双手握哑铃刚好在胸前上方，然后双臂向两侧张开，肘关节呈120度。当你把它降低到略低于肩膀的肘关节时，吸气，然后用力向上移动，保持肘关节角度不变，呼气。如果是刚开始训练，可以做双关节练习，也就是卧推，大概五六组，然后做飞鸟，也是五六组。

估计你是在做飞鸟双臂完全伸向身体一侧。29KG的重量有点重。你可以试着用前臂把肘关节抬高90度(重点是:感受一下，它在用你的三头肌拉肘关节)。这个动作比伸直手臂更有效。做了几个月，明显感觉三头肌酸痛就对了。不要一开始就用这么大的组件，健身，这跟组件和数量关系不大。关键是动作的规范。如果你不明白，可以继续问我。

哑铃不能站立训练胸肌。1.胸肌的生长决定了阻力方向必须垂直于胸部，站立如果你运动的话，由于重力的影响，哑铃的受力方向是垂直于地面的，刚好平行于胸肌，所以你无法运动到胸部。2.站立锻炼胸肌的方式一般是用龙门架夹胸，这也是锻炼胸肌最好的方式之一，3.一般用哑铃锻炼胸肌:哑铃卧推，哑铃飞鸟。这两个必须平放，而不是站。