3.如果锻炼空间有限，或者只在办公室、卧室、床头等狭小区域使用，球体的硬度可以忽略,随着难度的增加，身体的力量和平衡能力得到充分发挥锻炼,健身ball锻炼看似简单，其实变化很多，达到不同的效果,根据自己的身高和下肢长度选择适合自己的健身球,健身球练习方法:A、一只手握住双珠在掌心摩擦，做向前和向后的动作,4.健身球练习要循序渐进。
健身球练习方法:A、一只手握住双珠在掌心摩擦，做向前和向后的动作。左右手交替，每3 ~ 5分钟交换一次。让左手多活动一些时间，开发大脑右半球的功能。b .用一只手将双珠握于掌心，在摩擦旋转的基础上逐渐交替旋转，直至双珠旋转远离对方。旋转方向和作用与摩擦旋转相同。带c音节的旋转。跳起来，翻个身。e双手四球运动。每个人的手掌都不一样，所以在选择目标的时候要注意适合自己手掌的那一个。空心球是优选的。空心球不消耗体力，运动量比其他球类运动小。
健身ball锻炼看似简单，其实变化很多，达到不同的效果。在选择和使用健身 ball时，要注意以下几个问题:1。根据自己的身高和下肢长度选择适合自己的健身球。买球的时候，尽量坐在上面。你的大腿应该与地面平行，尤其是臀部不能低于膝盖。2.初学者，体重大，平衡能力差的人，应该选择软球。3.如果锻炼空间有限，或者只在办公室、卧室、床头等狭小区域使用，球体的硬度可以忽略。4.健身球练习要循序渐进。你可以先把瑞士球放在狭小的空间里，比如靠墙或者床边，减少它的滚动。从简单的坐姿开始练习，逐渐升级到仰卧位或俯卧位，背部或腹部压在球上，然后做其他动作。随着平衡能力的增强，在宽敞的训练场练习。动作也逐渐升级，从双腿支撑改为单腿支撑，增加各种体操动作，甚至将哑巴操与四肢结合。随着难度的增加，身体的力量和平衡能力得到充分发挥锻炼
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