(最大重量是指你能完成全部八个动作),运动量因人而异，但我想不断突破,如果你60岁，靶心率是170-60=110(次/分钟),因为条件有限，没时间去健身房间，所以基本都是在家练习,哑铃举，热身组，小重量20次*2组，然后最大重量8次*20组,祝你一切顺利，身体健康，幸福快乐。
运动量因人而异，但我想不断突破。我比较在意上肢锻炼，喜欢手臂粗！以下是我自己的训练计划。因为条件有限，没时间去健身房间，所以基本都是在家练习。周一高俯卧撑40次*3组。哑铃举，热身组，小重量20次*2组，然后最大重量8次*20组。(最大重量是指你能完成全部八个动作)。其实二头肌很顽固，要大重量大群体刺激。周二的高俯卧撑是40次*3组。屈伸颈后哑铃，锻炼三头肌，12次*12组。撑下弯臂，也练三头肌，30次*8组。周三高俯卧撑40次*3组。杠铃站立弯曲，最大重量8次*20组，周四开始循环。如果可能的话，加点乳清蛋白粉。现在吃的是冠军的巧克力味，不错，水溶性好。运动后半小时或睡前服用。运动，3分靠练，7分靠吃，呵呵。男人坚强不是坏事。我体重175，80公斤。希望我的建议能帮到LZ。
你好。建议隔天做有氧运动，最少40分钟，最多1小时。每天最少半小时最多一小时可以做无氧运动。最好在饭前半小时和饭后一小时运动。夏季最佳锻炼时间为每天早上6:30-9:00。而且一年四季下午四点到六点。但是体重140斤(含140斤)的人可以选择快走和慢跑；体重140斤以上的人，建议不要慢跑，选择快走为宜。祝你一切顺利，身体健康，幸福快乐。请收下，谢谢。
要达到最佳效果，牢记“三”、“五”、“七”的原则。也就是每天锻炼30分钟，每周五次。运动时心率 年龄=170，运动量达到中等运动量(心率 年龄=每分钟170)，接近但不超过“靶心率”。一般来说，靶心率是170-age的数值。如果你60岁，靶心率是170-60 = 110(次/分钟)。当你在运动的时候，你可以随时数你的脉搏。如果你的心率控制在110次/分以下，运动强度是合适的。当然，这里指的是健康的运动员，体弱多病的除外。如果运动时心率只有70 ~ 80次/分，与靶心率相差甚远，说明还没有达到有氧运动的运动标准。注意事项对于一个特定的个体来说，自我感觉是掌握运动量和强度的重要指标，包括轻度气短、感觉有点心跳、轻微发热、面色微红、出汗等，这说明运动量适中；如果出现明显的心慌、气短、心口发热、头晕、出汗、乏力，说明运动过度。如果你的运动一直停留在“面不改色，心不跳”的水平，那就说明你需要多加运动了。
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