祝你健身快乐成功实现目标,如果体脂少，应该同时补充碳水化合物，可以提高身体能量，帮助肌肉增长,或者直接补充蛋白粉,运动的一半小时如果强度不高，不需要特别的补充蛋白质,一般健身培训师，前半段训练小时补充部分碳水化合物，训练时注意补充水分，训练结束后半/123455。
是否需要补充蛋白质取决于一天的营养摄入量。如果蛋白质的摄入量能达到每天1g/kg体重，就不用特意服用蛋白粉了。运动的一半小时如果强度不高，不需要特别的补充蛋白质。如果是抗阻训练，可以适当补充一两次。如果不能实现，或者有需要正氮平衡的增肌计划，可以根据需要服用蛋白质补充剂或者其他富含蛋白质的食物。
乳清蛋白的牛奶摄入量最好控制在训练后10分钟。如果体脂少，应该同时补充碳水化合物，可以提高身体能量，帮助肌肉增长。如果是脂肪多的爱好者健身，用乳清蛋白就好。祝你健身快乐成功实现目标。本人9年培训7年健身教学经验。欢迎讨论、学习、交流。
同一个训练师每次前后吃的东西可能不一样健身，会有差别。一般健身培训师，前半段训练小时 补充部分碳水化合物，训练时注意补充水分，训练结束后半/123455。比如:训练前小时吃一根香蕉，或者一块巧克力，或者喝一杯果汁。训练后喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋。或者直接补充蛋白粉。如果用营养补充剂，可以前面吃这些氨基酸，后面吃肌酸。但如果训练目标以减脂为主，就要从整体上控制热量；想快速增肌，运动后不能缺少糖原，最好吃GI值高的食物。
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