用小重量做100次力竭运动和用大重量做12次力竭运动是不一样的,过度疲劳的力量训练不如力竭,还有一个是第一组推最大20KG，第二组推18KG，第三组推16KG,但是你每天坚持拉一点点，时间长了，你会觉得你可以做一个,这里有个建议:你第一组推10KG，休息一分钟左右，再推，再休息一分钟。
跟你的状态有关。睡眠和饮食不好会影响训练质量。也可能是训练过度。过度疲劳的力量训练不如力竭。运动的目的是充分刺激目标肌肉，而不是消耗大量的体能。用小重量做100次力竭运动和用大重量做12次力竭运动是不一样的。虽然都是精疲力竭，但是对肌肉的刺激是不一样的。
不知道你现在有多重？我在考虑你的体重。可以从小体重开始，给自己定一个目标，比如每隔半个月增加5KG的体重。这里有个建议:你第一组推10KG，休息一分钟左右，再推，再休息一分钟。接第三组。还有一个是第一组推最大20KG，第二组推18KG，第三组推16KG。其实这也是一种习惯性的肌肉重量。比如你做，刚开始做不到。但是你每天坚持拉一点点，时间长了，你会觉得你可以做一个。
想要做好卧推，需要练肱二头肌和肱三头肌。三头肌在大臂体积中所占的比例最大，训练它在视觉上的冲击力会更强。虽然肱二头肌和肱三头肌在做复合动作时会发力，但这并不代表他们已经得到了充分的训练。如果肱三头肌太弱，无法举起足够的重量，所用的重量将继续无法上升，这将影响肩部和胸部的训练效果。
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