3.双手举在高处，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度,2.俯卧撑也可以锻炼腹肌,注意不要晃动身体，其他地方也不要用力,记住健身，一定不能一下子就累了，要分组做，这样才会有效果,腹肌被掩盖行使腹肌的方法会如下:1,如果吃多了，就不要锻炼现有的腹肌will消失。
如果吃多了，就不要锻炼现有的腹肌 will 消失。腹肌被掩盖行使腹肌的方法会如下:1。实践/1233。可以适当增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼，放在脑后效果更好。2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身，一定不能一下子就累了，要分组做，这样才会有效果。一般一次要做100个左右，根据自己的情况至少分成5组。3.双手举在高处，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度。注意不要晃动身体，其他地方也不要用力。也是分组完成的。4.如果腹部脂肪很多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减去多余的脂肪，更好的展现肌肉。
2、 多久 腹肌能成型???成型后不练会 消失吗?练肌肉不是一次性的努力，而是持续的锻炼。如果停止运动，肌肉确实会慢慢萎缩，就像因病卧床太久的人，腿部没有力量一样，虽然确实以前的肌肉在停止运动后会慢慢萎缩褪色，但是肌肉的褪色速度明显比生长速度慢。无论是轻重量的意念控制训练(重点训练肌肉群)，还是徒手练习(如俯卧撑)，对保护肌肉都有一定的作用，据研究，90%的成绩只有在停止训练4 ~ 6周后才能恢复，然后再回到认真训练一个月。所以即使停止训练几个月，也能在短时间内恢复到原来的成绩。
