还有健身room健身还有教练指导你训练，所以练习时训练不到位或者训练动作不对都不是那么容易的,既然你提到了单肌肉连接，那就是中级锻炼法:一、动作之王——核心动作重量极限的80%(对其他肌肉群和力量增长都有好处)，4组，10-12次——热身后的第一个动作,健身三个动作是卧推、深蹲和硬拉。
我是专业教练，我来帮你！既然你提到了单肌肉连接，那就是中级锻炼法:一、动作之王——核心动作重量极限的80%(对其他肌肉群和力量增长都有好处)，4组，10-12次——热身后的第一个动作。为了保证效果，不要占动力，间歇1-2分钟。二、引体向上4-6组，每组到极限(可以扶)和颈部下拉置换接触。三、坐姿划船——要领:大腿部近160度，上身保持直立，不要弯曲。
健身三个动作是卧推、深蹲和硬拉。深蹲:要训练的主要肌肉是股四头肌和臀肌。艰苦训练的主要目标肌肉是腘绳肌、臀肌和背部。卧推训练的目标肌肉是胸大肌，三角肌肌腱和肱三头肌一起训练。有条件的可以去健身房间。还有健身 room 健身还有教练指导你训练，所以练习时训练不到位或者训练动作不对都不是那么容易的。
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