第三，胸肌要间隔48小时练一次,产生肌肉组织是一个非常消耗能量的过程，所以你需要确保你的摄入量满足你的需要,第四，你没有加入背肩的训练,其次是跑步和腹肌训练,当然，其余时间也需要补充碳水化合物，不过可以前后少吃训练,不用单独列出时间，可以和其他肌肉一起练训练。
增肌期间不能害怕碳水化合物的摄入。它们将为你的身体提供锻炼肌肉所需的能量。产生肌肉组织是一个非常消耗能量的过程，所以你需要确保你的摄入量满足你的需要。如果你想最大限度地减少脂肪的增加，那么你可以安排在训练左右补充你每天的大部分碳水化合物，因为这是你身体消耗能量最多的时候，也可以让你的身体囤积尽可能少的脂肪。当然，其余时间也需要补充碳水化合物，不过可以前后少吃训练。
2、 健身锻炼几天一个循环比较好?请大家给点经验...我仔细看了你的计划，缺陷有:第一，周期太长，五天之内胸部、第二头、第三头肌肉要有一个周期，不会有效。其次是跑步和腹肌训练，不用单独列出时间，可以和其他肌肉一起练训练。腹肌是小肌肉群，不同于其他肌肉，可以每天练习，没有僵化，没有停滞。跑步是有氧训练，每天可以在器械前或器械后跑步，没有必要单独列出来，除非你是一个非常胖的人。第三，胸肌要间隔48小时练一次，酸痛也是正常现象，感觉到了才能增长。第四，你没有加入背肩的训练，肩部训练出来的体型很美，背部的增长可以带动胸肌的增长，这是促进关系。不喜欢一样的，说了半天，记得加分。我在为孩子们的回答挣分，给我个面子。
