健身去慢跑几分钟，减少关节僵硬,因为健身如果运动后马上蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳,有什么办法可以挽回吗,运动过后不要马上吃东西，运动过后全身都处于兴奋状态，此时肠胃并没有缓解,有些人总说健身而且全身酸痛,健身之后，不要马上停下来。
有些人总说健身而且全身酸痛。有什么办法可以挽回吗？健身之后，不要马上停下来。保持体力活动，这样血液可以循环，心脏更容易适应。健身去慢跑几分钟，减少关节僵硬。可以躺在地上，双脚靠墙抬起5分钟，有助于减轻脚部疲劳。如果健身后感到手脚酸痛，可以尝试用冷水冲洗酸痛部位5到10分钟。天气热的时候，还可以洗冷水澡，缓解疲劳。如果肌肉酸痛不太严重的话，热水浴会是比较好的恢复方法。锻炼后10分钟开始。40度左右浸泡3到5分钟，然后用冷水冲洗1分钟左右。重复至少2次，以冷水冲洗为结束。运动后记得多喝开水冲走代谢物。健身1小时内喝运动饮料或吃含碳水化合物和蛋白质的食物。运动两个小时后，会有10分钟左右的按摩，帮助你消除疲劳。不要过度。如果你爱喝咖啡、奶茶或者酒精饮料，记得不要在健身之后马上喝，因为它们会让你的血液变得更酸。
运动后肌肉酸痛多是因为，一方面长期运动量少，短时间内运动量过大，或者运动强度较大，导致局部肌肉超负荷。然后导致乳酸或酸性产物堆积，造成局部酸痛，活动受限。另一方面，由于短时间内大量剧烈运动，肌肉无法代谢其局部无氧或有氧代谢产物，导致局部肌肉酸痛，活动受限。另外，如果运动后局部出现肌肉酸痛，甚至活动受限，不排除局部组织肌肉组织撕裂伤。
3、 健身 过后你该注意的问题有哪些?1很多人在跑步或运动后喜欢深蹲。这种行为是错误的，因为健身如果运动后马上蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。严重时会出现重力休克，很多年轻人运动后太热就去买冰水或者冷饮。如果他们大量吃冷饮降温解渴，很容易引起肠胃绞痛、腹痛、腹泻，诱发肠胃疾病，所以，运动后不要马上吃大量的冷饮。这时候加少量的开水或盐水就可以了，运动过后不要马上吃东西，运动过后全身都处于兴奋状态，此时肠胃并没有缓解。如果吃了，会增加消化器官的负担，引起功能障碍，甚至引发多种疾病，4 过后不要吹风扇、吹空调、洗澡等。立即降温，会使皮肤紧绷停止出汗，引起体温调节等生理功能紊乱，免疫功能下降，引发感冒、腹泻、哮喘等疾病。
