肌酸)最明显的功效:能有效将营养推入肌细胞，显著提高肌细胞的饱满度,训练前服用肌酸主要是为了提高训练水平，减少肌肉疲劳,所以训练前后服用肌酸效果最好,所以，在健身12之后服用,肌酸对缓解肌肉疲劳和酸痛的意义不大,停止使用肌酸体重自然下降,训练后服用肌酸主要是加速肌肉恢复。
肌酸对缓解肌肉疲劳和酸痛的意义不大。如果已经出现肌肉酸痛，喝咖啡，适当补充优质蛋白质、咖喱等。会对此有利。另外，肌酸主要是与磷酸结合形成磷酸肌酸(CP)，可以快速补充血液中ATP的含量，保证运动的需求，使肌肉长时间坚持高强度运动，从而达到深层刺激肌肉的目的。普通练习或初学者健身不建议。吃起来有点浪费。
非常好。肌酸的作用是快速增加肌肉力量，促进新肌肉生长，加速疲劳恢复，提高爆发力。所以训练前后服用肌酸效果最好。训练前服用肌酸主要是为了提高训练水平，减少肌肉疲劳。训练后服用肌酸主要是加速肌肉恢复。服用肌酸天持续一周左右，肌肉细胞的含水量会明显增加，肌肉会变得更加熟悉和饱满，更多的营养物质可以进入肌肉细胞，从而加速肌肉的生长。通常在连续服用4至8周后，为了减轻机体代谢负担肌酸应停药1周左右作为恢复调节。
肌酸)最明显的功效:能有效将营养推入肌细胞，显著提高肌细胞的饱满度。在24-36小时内，可以明显感受到肌肉的增强，明显加快有氧训练和无氧训练的恢复速度，并提高运动员的耐力，减少训练之间的休息时间，帮助运动员获得最佳的训练水平。所以，在健身 12之后服用。
4、 健身减脂期间吃 肌酸真的能提升力量?吃肌酸就不会胖了。当你第一次使用肌酸，你会明显感觉到你的肌肉变得更大更结实。这是因为肌酸可以使人体的肌肉细胞储存更多的水分；当所有的肌肉细胞都吸收了更多的水分，体积增大，肌肉自然会变得更饱满，更明显。停止使用肌酸体重自然下降。细胞膨胀和肥胖是两个概念。但是吃肌酸要和碳水化合物的摄入相匹配。大量的碳水化合物在增长肌肉的同时，必然会让你获得更多的脂肪。没有办法。减脂和增肌不可能同时完美。这取决于你的关注点。
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