如果想增肌，力量训练前最好加15-20分钟的有氧热身，力量训练的强度要上来,最后，做全身训练，不要听从健美杂志的建议,增加腿部训练的次数和强度，深蹲会让你全身受益,这些动作让你的身体成为一个整体，可以让你应付很重的重量,健身房:卧推很简单,1.身体的纬度不是靠脂肪的多少长大的。
这个根据个人情况不同。一般我们选择锻炼重量大、次数少的器械相对部位的肌肉。可以选择60%的绝对力量开始做，每组10次左右。(不包括热身组)然后逐渐增加重量，减少次数。适当的运动 充足的休息 合理的饮食=肌肉增长。另外，选择蛋白质的摄入。
请参考使用哪一种:家庭:俯卧撑:下胸:双手放在比肩膀宽20-30CM的高度，达到力竭。有三组。胸部:双脚放在哑铃凳(或等高凳)上，双手略宽于肩膀。第三组。厚度:齐肩俯卧撑，同筋疲力尽组，3组。缝纫:上斜哑铃鸟，上来时手掌向内翻，即手掌朝向头部，3-4个一组。健身房:卧推
很简单。做肌肉训练就好。1.身体的纬度不是靠脂肪的多少长大的。那样长大是不健康的，样子也不好看。正确的方法应该是增加肌肉量。2.想增加肌肉量，就做力量训练。利用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉。从大肌肉群开始，比如胸、腿、背。运动后补充蛋白质。
4、练健身我要增加肌肉的 纬度要怎么练效果最好要增肌，一是练，二是吃。首先，力量训练动作一定要到位，多组，次数少，足够刺激肌肉。一、练大肌肉群带动全身肌肉。如果想增肌，力量训练前最好加15-20分钟的有氧热身，力量训练的强度要上来。其次，蛋白质补充说一定要跟上，肌肉受到刺激，恢复的过程最重要，饮食是重点。
5、怎样增加肌肉的 纬度如果你训练过基础力量和肌肉质量，单次训练也不错。想要增加肌肉，需要有一个可以同时刺激多块肌肉的方法。而不是无尽的二头肌弯曲，做掌心向外掌心向内的引体向上，杠铃划水。不用练伸臂。相反，你应该做卧推，举压，或者弯曲拉伸你的双杠。当然不要做腿屈伸，做一些深蹲和硬拉。增加腿部训练的次数和强度，深蹲会让你全身受益。这是最重要的训练。当你做深蹲时，所有的肌肉都绷紧了。这些动作让你的身体成为一个整体，可以让你应付很重的重量。不要把时间浪费在腹肌和二头肌上。如果能负重深蹲，手臂一定很粗。最后，做全身训练，不要听从健美杂志的建议。最后，休息和补充:训练后半小时是补充营养的最佳时间。吃点高蛋白高碳水的东西对肌肉生长有很大帮助。充足的睡眠也很重要。肌肉是在休息时生长的，而不是在训练时生长的。增加训练强度，而不是训练时间。
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