只要你挂在单杠上，日积月累坚持下去(挂了3周我感觉舒服多了,1)尽可能地抬起肩膀,终于有人和我一样了,如果还有什么不明白的，随时可以一对一的问我,所以在训练的时候，放松，不要太在意肩膀，可能效果会更好,2)限制放松快速，让肩膀下垂，体验他们两个不同位置的区别。
运动后如何缓解肌肉疼痛？参加运动后，肌肉疼痛往往不会在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续2-3天才逐渐缓解。
哈哈。终于有人和我一样了。你的手是从前向后挥还是从后向前挥，感觉肩关节总有东西？有时会有吱吱声。这就是长期重训练的问题。我以前也是这样。但是后来挂单杠挂久了。有空可以挂在单杠上，然后旋转下半身或者荡秋千。只要你挂在单杠上，日积月累坚持下去(挂了3周我感觉舒服多了。
作为一名舞蹈老师，我的一些学生有时会有这个问题。给你点建议，看看能不能帮到你。其实你可能太在意自己的肢体动作，稍微紧张，就会导致耸肩。这些不是刻意的，是一些坏习惯。所以在训练的时候，放松，不要太在意肩膀，可能效果会更好。另外，我给你一些训练方法。1)尽可能地抬起肩膀。2)限制放松快速，让肩膀下垂，体验他们两个不同位置的区别。重复这个动作，直到可以完全控制自己的肩膀。当然，这需要一段时间的练习，你会慢慢体会到的。如果还有什么不明白的，随时可以一对一的问我。为某人服务
4、我 健身练肩感觉到瓶颈了,怎么办?实际上，你可以通过改进你正在训练的东西来改进你的训练。比如举杠铃，可以改成跑步或者负重，或者做其他运动。基本上可以通过做其他的事情来做其他的运动，这样身体会更好，也可以更好的训练你的健身了。而且，还可以跑步，游泳，打架。
5、我最近在 健身,现在右手 肩膀的部位麻,而且无力。这正常吗?刚开始体育锻炼的人，经常会在锻炼后的第二天甚至接下来的几天感到肌肉酸痛。有些经常参加体育锻炼的人，突然加大运动量，也会有同感，有些人害怕受伤，不敢继续体育锻炼。其实这种担心是多余的，(1)肌肉酸痛的原因运动后肌肉酸痛是一种生理现象，是机体对训练的正常反应。
